适合肌肉锻炼的食物
含蛋白质食物 例如含碳水化合物的食物，例如含脂肪的食物，例如
- 家禽类
- 瘦猪肉和牛肉
- 鱼
- 低脂凝乳
- 蛋面
- 手工奶酪
- 坚果
- 米类
- 红薯
- 蛋面
- 年糕
- 蔬菜
- 水果
- 鱼
- 坚果
- 亚麻子油，菜子油
什么时候是吃碳水化合物的最佳时间？
碳水化合物 建议在运动/训练后两个小时内食用–这样可以缩短再生时间。 运动后吃的饭食应易于消化，以便迅速恢复身体能量。 简单的 碳水化合物 可以在这里使用。 这不仅可以促进再生，还可以提供燃料，因此 蛋白质 保持肌肉发达。
我应该在训练之前或之后进食吗？
特别是如果目标是 脂肪燃烧，训练前应避免进食。 相反，建议早上吃适当的，富含蛋白质的早餐，白天则喝很多（通常）。 因此，运动前不需要额外的膳食。训练后，可以而且应该在两个小时内进食，以补充能量储备，补充燃料，刺激肌肉堆积并缩短再生时间。 在 重量训练但是，沉重的重量会移动，身体需要充分的能量存储。 长链 碳水化合物 因此（土豆，面食，米饭）应至少在2小时前食用。
训练前后应该吃什么？
在训练肌肉生长之前和之后均应食用。 训练后，建议使用简单的碳水化合物来快速满足人体所需，再加上富含蛋白质的食物以帮助肌肉。 但是这里到底应该吃什么呢？
例如，低脂凝乳干酪和切碎的香蕉。 简单的碳水化合物和大量的蛋白质。 这样可以使您充实并迅速恢复健康。
如果要积累大量肌肉，则蛋白质摄入量应放在前台。 煎蛋卷 玉米，例如，还将碳水化合物与 蛋白质。 因此，有许多小菜可以帮助身体迅速恢复健康。 在训练之前，这道菜可以包括土豆，米饭或面食以及瘦肉和蔬菜。
