这个发现者 松弛 方法是美国医生埃德蒙·雅各布森。 他在 20 世纪初详细研究了肌肉的功能，发现深层 松弛 可以通过特定地拉紧然后释放单个肌肉群来实现。 当我们害怕时，在强烈的紧张或压力下，我们的肌肉会自动紧张，例如，我们会不自觉地将双手握成拳头。 诸如此类事件引起的心理压力越大 应力、恐惧或愤怒，肌肉紧张越明显。 在某些情况下，可能会导致堵塞，导致 疼痛 和心身障碍。
肌肉紧张是压力的结果
渐进肌 松弛 (PM)，深度肌肉放松或称为“渐进式放松”，有助于缓解肌肉紧张状态，使身心平静，并从通常充满压力的日常生活中恢复过来。 根据座右铭：通过身体放松到精神放松。 应力相关的不适消退，放松对全身有积极作用，使您平静和放松。
渐进性肌肉松弛 易于学习，您不需要任何先前的知识或强大的想象力。 该方法比学习更容易 自体训练：自生训练基于自我暗示，而 进行性肌肉松弛 是一种纯物理方法。 作为一种放松方法，它有利于 应力 管理紧张和不安的人——除了治疗紧张和姿势问题。
寻找内心的平静：9个秘诀，更宁静
渐进式肌肉放松：它是如何工作的？
这种深度放松的原理很简单，就是先绷紧肌肉，短暂保持紧张，然后放松。 目标：通过有选择地拉紧不同的肌肉群，然后释放张力，肌肉应该放松到超出其初始水平。
- 首先，专注于一个肌肉群，例如右手。 手慢慢地握成了拳头。 这样做时，感受右手肌肉的紧张感，并越来越收紧肌肉。
- 保持张力约 5 到 8 秒。
- 然后有意识地放松手约30秒。 重复练习。
- 放松 40 秒后，移动到下一个肌肉群。
基本程序包括 16 个肌肉群，这些肌肉群连续紧张然后放松。 这些练习可以在躺着或坐着时进行。 紧张和放松之间的反差越大，随后的放松状态就越大。
通过定期培训取得显着进步
随着时间的推移，您会学会获得紧张感和放松感（放松）。 您很快就会注意到如何增加练习次数、重复练习的频率以及何时停止以免逆转练习的积极效果。 进行性肌肉松弛.
渐进的，即渐进的，是训练，因为练习者在短暂的紧张阶段之后，随着练习的进行，学会越来越好地放松相应的肌肉群。 但是，这需要经常练习。
PM什么时候开始使用？
- 肌肉紧张，紧张 头痛, 偏头痛.
- 面包
- 压力，内心的不安， 睡眠障碍， 焦虑。
- 紧张，紧张感，心理植物衰竭综合征。
- 健康管理 护理——对压力的耐受性增加。
- 提高身体意识
- 提高身体意识和身体感觉
- 提高自我意识和敏感性
结论：根据雅各布森进行渐进式肌肉松弛。
该方法被认为是有史以来最简单、最有效的放松练习之一，您可以在几周内学会。 很多人遇到困难 放松技巧 可以毫不费力地学会这个方法。 它非常有效，几乎可以随时随地使用。
