生完孩子，想必每个妈妈都希望能在短时间内恢复原来的身材。 这并不容易，因为 怀孕 改变器官的功能，新陈代谢，心理，以及 结缔组织 和肌肉。 减肥 分娩后需要时间和耐心，以及遵守一些规则。
为什么在怀孕期间增加体重很重要
生完孩子后，很多妈妈都非常需要尽快恢复到原来的身材。 尽管如此， 减肥 分娩后应轻柔地接近。 婴儿的成长不可避免地与体重增加有关。 正常体重被认为是 13 到 14 公斤。 婴儿出生时平均体重 3.5 公斤，约 1.5 公斤以胎衣和 羊水, 约 300 克 血液 丢失了。 以及大多数 水 保留。 出生后大约减掉 400 公斤，之后再增加 500 至 XNUMX 公斤。 这些是母乳喂养期间的脂肪储备。 它们旨在确保婴儿在出生后最初几周的存活。 直到孩子断奶，母亲还需要大约 XNUMX 到 XNUMX 卡路里 一天。
回到老图——对抗多余的公斤。
期间产生的脂肪储备 怀孕 通常在六个月的母乳喂养期后会减少。 然而，这并不意味着“老”的身影又回来了。 这 流程条件 这个数字取决于它以前的样子 怀孕 和年龄。 二十岁时，身体恢复得比四十岁快得多。 那些在孕前锻炼身体并拥有健美身材的人会更快地达到目标。 只要女性还在母乳喂养，她就绝不应该继续母乳喂养 饮食; 这样做，她不仅危及她的孩子。 此外，整个新陈代谢在怀孕期间和产后发生了变化，以至于可怕的溜溜球效应更加活跃。 改变 饮食 更有针对性。 出生后，身体首先需要休息来治愈 伤口 出生的。 大约需要六到八周的时间 子宫 来彻底治愈。 这 骨盆底 也不能过早强调。 它被严重拉伸，必须首先再次加强。 乳房在第一个时期非常敏感。 在母乳喂养期结束之前，它们不会恢复原来的形状。 但是，他们可能需要多一号杯。 用紧肤油有意识地呵护乳房和腹部， 洗剂 or 面霜 效果很好，有助于收紧 皮肤 一次。 妊娠纹 会保留，但会逐渐消退。
产后减肥的方法
首先，一位母亲——如果可以的话——会母乳喂养她的孩子。 尽管这涉及增加热量需求，但她通常会在此过程中减轻体重。 怀孕期间形成的脂肪储备逐渐消失。 有针对性的改变 饮食 可以支持减肥。 如果一个女人已经是特别推荐 超重 怀孕前。 有了必要的知识，就有可能以健康的方式和愉快的方式减肥，并保持理想的体重。 避免加工食品很重要。 他们几乎无法提供母婴急需的重要物质。 相反，它们通常包含许多孤立的 碳水化合物、氢化脂肪和增味剂。 短链 碳水化合物 以白面粉产品和面食的形式也无助于达到所需的重量。 应完全避免甜食和甜饮料。 另一方面，蔬菜和水果则充满了 健康 好处。 他们提供必不可少的 维生素, 矿物质 和 微量元素。 他们的 次生植物化合物 保护植物和食用它们的人。 植物含量低 碳水化合物，它们有助于减肥。 坚果，种子和芽是健康的。 天然植物油提供健康 脂肪酸 并让你感到饱。 产后期结束后，母亲应该参加所谓的产后课程。 在这样的课程中， 骨盆底 被加强和臀部， 腿 并训练脊椎肌肉。 大约九个月后，身体再次调整，现在可以开始有针对性的体能训练了。 在那之前，首先要做的是重新激活新陈代谢，例如每天快走，即使婴儿坐在婴儿车里。 产后两个月左右可以增加体力活动。 最适合的运动是骑自行车， 游泳的 或走路。
为什么激进的饮食没有好处
没有长期成功的饮食。 相反，一个人挨饿的次数越多，体重秤再次显示的体重就越快。 在节食期间，有机体会减少其卡路里消耗。 肌肉 质量 也减少了，因为它消耗更多 卡路里 比脂肪组织。 如果再吃更多，身体就会记住它的饥饿阶段。 它首先补充其脂肪库，为未来的饥饿时期做好准备。 获得永久正常体重的最佳方法是健康均衡的饮食，尽可能多吃新鲜和未加工的食物。 如果可能，每日饮食的三分之二应由水果和蔬菜组成。 吃饱并花时间吃饭是很重要的。 如果您随后锻炼并促进新陈代谢，那么您就安全了。
