定义
最大力量不仅是人类肌肉可以发挥的最大力量，而且对于几乎所有运动和体育运动都是至关重要的。 的 最大力量 是一次重复克服最大重量物体所需的力。 它还对力量能力有重要影响：反应强度，力量 耐力 和速度。
最大力量训练的程序
一个很好的最大值 力量训练 必须做好充分的准备。 这包括一个适当的 培训计划 包括练习，集合，重复次数，休息时间， 暖身 然后冷静下来，最后 伸展。 该 培训计划 应该是完整的 暖身 可以开始了。
重要的是要 暖身 在接下来的锻炼中将使用的肌肉。 这可以通过跳过绳索，跑步机，功能锻炼以及来自 培训计划。 重要的是预热过程中的应变不要过高。
肌肉应略微热身，并应促进循环。 这降低了受伤的风险。 预热后，您将从第一组和前八至十次重复开始。
例如，这些操作以80RM的1％（最大重复次数）执行，然后休息三到五分钟。 现在第二和第三组之间又有足够的间隔。 更改运动前，每个运动进行四组。 锻炼结束后，进行一次小的热身和 伸展 程序应完成。 这主要用于再生肌肉和循环，因此已经是下一次锻炼的最佳准备。
我每周应该多久进行一次最大力量训练？
每种培训形式都是不同的强度和挑战性。 自最大 力量训练 总是涉及超过80RM的1％的工作，不应每天进行最大强度的训练。 身体需要时间才能从单位中恢复。
但是，每周的单元数也很大程度上取决于该人的培训 流程条件，练习和工作量。 从理论上讲，我们说每周两到三个单元。 尤其是初学者应首先坚持这一点，因为否则有过载的风险。
