我应该重复几次？
重复次数是一个讨论很多的话题，并且根据训练形式，重复次数也有所不同。 一些建议重复四到八次，其他建议六到十次。 从理论上讲，为了训练最大的力量，通常要讲八到十二次重复。
即使您没有足够的经验，也应该坚持这一点，尤其是刚开始时。 然后，高级运动员可以更改重复和设置的次数。 但是，重要的是重复次数不得超过十二次。 然后可能会发生，您不再训练最大力量，而是训练其他力量特征，例如力量 耐力.
腿部的最大力量训练是什么样的？
为了最佳地训练腿并从中获得最大力量，运动员需要正确的锻炼方法和训练参数。 最后， 伸展 程序和一点热身应该不会丢失。
- 作为第一个练习，您可以从膝盖弯曲开始。
这涉及五到八次重复，练习在四到五套之后完成。 腿 弯曲和腿部伸展也是很好的锻炼方法，可以纳入最大强度的锻炼中。 但是，训练运动员和对手的肌肉以防止失衡很重要。
- 下一个练习是 腿 压床，可以躺下或坐着进行。
在坐姿中，下背部另外整合到工作肌肉中。 这 腿 可以在一条腿或两条腿上训练压力，具体取决于运动员的身体状况和所追求的训练目标。
- 小腿举起是另一种非常适合最大程度举重的运动 力量训练 的腿。 首先，您不需要重量，只需要一步即可。 一只脚放在脚上，脚掌放在脚踏板上，以便脚跟自由。 现在，整个体重都转移到了脚踏板的球上。脚跟降低到脚踏板的水平线以下，然后尽可能爆炸性地恢复到“脚尖位置”。
