循环

ella骨尖综合征-练习1

动员：让自己处于仰卧位。收紧脚趾和膝盖，然后再次伸展。另一条腿可以平行或反向工作。脚后跟始终固定在地板上。为了增加活动能力，腿从仰卧位抬起并交替成角度和伸展…… ella骨尖综合征-练习1

伸展运动：从大腿前侧伸展，单腿站立，抓住脚踝关节处的游离脚。将其拉向臀部，保持上身直立并向前推动臀部。保持拉伸 10 秒钟，然后在每一侧重复。继续下一个练习。

加强：仰卧，将 Theraband 系在脚底上，每只手握住一端。双方都紧张起来。现在拉伸腿部对抗张力。这个动作训练同心度，即大腿前侧的收缩。现在再次非常缓慢地弯曲腿。肌肉必须... ella骨尖综合征-练习3

协调。在不稳定的表面上用你想要训练的腿站立。另一条腿以一定角度悬在空中。一开始，你试着用手来寻找平衡。从这个位置开始，可以进行各种练习：慢慢跪下，然后再次伸直，不要…… ella骨典型综合征-练习4

髌骨脱位是膝盖骨与其滑动轴承的脱位。髌骨呈三角形，因此正好适合大腿的髁突。这个关节称为股髌关节。膝盖骨是一种籽骨，即它是一种内置于肌腱中的骨头，用作…… 对抗pat骨脱位

总结由于髌骨脱位往往受解剖因素的影响，首先需要做详细的状态报告，以便通过有针对性的训练纠正肌肉失衡或腿轴错位等可能的危险因素。膝关节应保持或恢复其全部活动能力，这可以通过…… 总结| 对抗against骨脱位

在夏季，许多人将自行车用作一种实用且环保的交通工具：购物、骑车上班或周末郊游。但是随着第一次霜冻，自行车被收起来过冬。还有一种方法！还可以利用骑自行车的积极和促进健康的特性…… 冬天骑自行车吗？当然！

冬季户外运动——为什么不呢？起初，外界的寒冷使人发抖，但很快，皮肤和肌肉的血管张开，身体充满了宜人的温暖感觉。但是，在寒冷中锻炼时需要考虑一些要点。冬季跑步：注意地板湿滑和…… 冬季散步，慢跑，骑自行车

“腰椎强化-起始姿势” 仰卧在墙前，双脚平行。在起始位置，胸部向上，骨盆向前倾斜并进入一个桥（凹陷的背部）。现在与地板的唯一接触是通过肩胛骨和臀部。 “腰椎… 理疗练习髋关节TEP练习5

“仰卧位，将你的下背部牢牢地压入地面，引导你的腿，稍微抬离地面，向外伸展。运动不得转移到躯干。 15 小时。 a 2 组“外展者站立”站立时，躯干被拉紧，因此在……期间它不会随着腿向外移动。理疗练习髋关节TEP练习6

“靠墙座位”靠在稳定的墙壁上，膝盖弯曲大约。 100°。脚稍微向外一点，并且腿的轴是笔直的。保持该姿势约15-20秒，短暂休息后重复此练习。继续下一个练习

“拉伸髋屈肌” 仰卧位，让受影响的腿垂在升高的表面上。小心不要进入凹陷的背部。轻微的钟摆运动是可能的。 15 秒后稍作休息，再重复练习 2 次。 “悬垂的腿保持在原来的位置，而前一个伸展…… 髋部TEP锻炼的理疗练习9图片1