介绍
人们想减肥有很多不同的原因。 重的 超重 可能对...有害 健康 从长远来看，有些人的体重只有几公斤 肋骨 并想减肥以让自己的身体感觉良好。 至少有同样多的提示 减肥 因为有想减肥的人。
但哪种策略真的有帮助？ 实际上， 减肥 很简单：您（通过食物）消耗的能量必须少于您消耗的能量，或者通过活动（如运动）增加卡路里消耗。 因此它远非简单。
减肥的10个最佳秘诀
1. 吃的比消耗的少当你的身体提供的能量少于白天的需要时，它就会进入脂肪储备。 如果您的消费量与消费量之间存在差额 卡路里 你吃，你就会减肥。 2. 写下你的膳食。
记下你吃的食物的时间和数量，以及你在什么情况下使用不健康的食物。 写下金额 卡路里 你在白天消费。 3.计算你的卡路里需求。
计算器可在 Internet 上找到。 Fitness 腕带等工具可以帮助您更准确地计算每日卡路里需求。 4.你的热量缺口越大，你减肥的速度就越快。
确保您摄取了所有必需的营养素，并且您可以应对日常生活中的不足。 特别是，你应该摄入足够的蛋白质，这样身体才不会消耗宝贵的肌肉量。 如果你感觉不舒服，你可以减少一点赤字。
5. 用无卡路里饮料代替果汁、果汁汽水和汽水。 每天喝 2 到 3 升水，您也可以喝不加糖的茶和清淡的饮料。 不要把口渴和饥饿混为一谈！
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6. 大量食用热量密度低的食物。 这包括许多蔬菜和沙拉。 你可以吃它们而不吃太多 卡路里.
7. 通过多锻炼来增加卡路里摄入量。 即使是长距离步行或爬楼梯而不是使用电梯，也可以为您的日常生活带来更多锻炼。 找到一项您喜欢的运动，并通过乐趣燃烧卡路里。
力量训练 防止肌肉流失，同时形成美丽、苗条和强壮的身体。 8. 不要让滑倒让你偏离正轨。 如果一天没有按计划进行，那么下一天再进攻。
9. 庆祝小成功。 定期拍照和测量，不要太在意秤上的重量。
在镜子中，您会看到激励您跟上步伐的变化。 当你达到了中等的小目标、去购物或去电影院时奖励自己。 10. 留在球上。 减肥 在某些地方可能是一个缓慢的过程。 重要的是您不要忘记您的目标，不要让平台期和低点妨碍您。
