更多减肥秘诀
我们的身体大部分都由水组成。 水对于我们的生存至关重要。 在许多地方，建议减肥的人喝大量的水。
通常，这假定为每天约2到3升，如果您从事体育活动或室外温度较高，则该数值甚至会更高。 口渴是仅在身体缺水时才由身体发出的信号。 许多人错误地将其解释为饥饿。
因此，喝一大杯水可以满足所谓的饥饿感。 谁也去喝水而不是果汁或软饮料可以节省很多 卡路里。 因此，只要您每天的能量消耗保持在低水平，多喝水可以帮助您减轻体重。
您还可以通过减肥滴减肥而不必饿吗？ 碳水化合物 是多糖，可以为人体提供快速的能量。 每7 g有1 kcal，它们具有与相同量的蛋白质相同的能量。
与之相反 蛋白质, 碳水化合物 不是必不可少的食物成分，也就是说，它们在食品中并不是绝对必要的 饮食。 省略 碳水化合物 各种餐食可能对食物的总量产生重大影响 卡路里 消耗。 低碳水化合物 饮食，所谓的 低碳水化合物饮食在饮食开始时会导致体重快速下降，也可以取得长期成功。
但是，开始时失去的大部分体重都不是脂肪。 当肌肉中的糖分（糖原存储）和 肝 不再补充。 由于热量不足，低碳水化合物 饮食 最终还通过熔化脂肪储备而导致体重减轻。
因此，对于许多人来说，省略碳水化合物的策略是成功的。 当然，应注意确保剩余的食物不会以脂肪，蛋白质和酒精的形式提供更多的能量。 减肥， 平衡 摄入量和摄入量必须为负数。
对于某些人来说，碳水化合物的减少也可能会带来相当大的副作用。 头痛，眩晕，疲惫和疲劳是戒糖的可能后果。 特别是在运动时，可能会出现血液循环问题。
建议一开始只逐渐减少碳水化合物。 这是在中午还是晚上都无关紧要。 如果您的摄入量低于摄入量，则脂肪减少。
是否一个 低碳水化合物饮食 必须仔细考虑适合自己的生活方式。更改全谷类产品通常会有所帮助，因为它们可以满足更长久的饮食习惯并且避免 血液 糖的峰值，从而导致随后的性能下降。 FDH的概念很简单。 吃一半！
这正是这种饮食的方法。 您应该只吃通常吃的一半。 减少卡路里摄入量将导致卡路里不足，从长远来看，这将导致体重减轻。
在开始这种饮食之前，必须先在放大镜下的放大镜下养成饮食习惯。 在第二步中，将您的部分减半。 对于非常超重的人来说，这是一个非常成功的方法，它在卡路里明显过剩之前就已经消耗掉了。
否则，应注意在周围保持足够的营养。 健康 不危害人那些不改变饮食习惯而只尝试吃一半饮食的人很快就会意识到饥饿感会加剧。 在这种情况下，您可能需要考虑改变饮食习惯，其中包括大量的 蛋白质 和低卡路里的蔬菜。
如果您饿着肚子逛街，您可能会选择吃一些阻碍减肥成功的食物，或者至少使减肥变得更困难。 超市的设计目的是将购物者吸引到某种消费模式。 巧克力或糖果以迷人的颜色和包装给人留下深刻的印象，并且位于收银台附近，只是在意志薄弱的时刻落入购物车中。
因此，如果您想在超市中做出健康的决定，则不要饿着肚子去购物，最重要的是要做好准备：最好事先记下购物时在手推车中应该存放的东西。 这可以防止冲动购买，并允许您提前一周计划饮食。 酒精每9克约1大卡。 这使其成为最主要的能源之一，甚至比7 kcal的脂肪还要高。
白葡萄酒有72 卡路里 每100毫升，啤酒约40大卡。 如果您经常喝酒，从而超出了日常能量需求，则不喝酒可以节省很多卡路里。 酒精还会被人体特别分解，即在酒精分解阶段， 脂肪燃烧 最后。
但是，酒精是许多人社会生活的一部分，并不一定会成为减少酒精的方式。 人们应该选择卡路里含量较低的品种，例如干白葡萄酒或葡萄酒烈酒。 无酒精啤酒也可以替代。
但是，不使用酒精和其他含卡路里的饮料可以是一种有意义的措施，尤其是因为这些食物不一定会使人变饱。 还建议从以下时间放弃酒精 健康 方面。 原料是植物或合成原料，可以添加到食品中。
这些是不易消化的膳食纤维，即它们是被人体不经消化而排泄的。 它们还会吸收大量的水。 在饮食中，它们可以带来所需的饱和度效果，而这种效果通常会因热量摄入减少而丢失。
此外，它们可确保葡萄糖的延迟吸收和缓慢的葡萄糖上升。 血液 糖水平高，可防止食欲不振。 膨胀的物质可以有效地支持饮食。 它们存在于许多天然产品中，包括跳蚤种子，亚麻籽，小扁豆，豆类，全谷物产品和水果，例如苹果，李子和香蕉。
重要的是要注意，只有消耗足够的液体，膳食纤维才有效。 除具有消化刺激作用外，膨胀剂还可导致 胀气 和 胃 抽筋。 德国营养学会建议每天摄入30克膳食纤维。 另外，溶胀剂也可以从药房或药房以胶囊或颗粒的形式服用。
