通过运动减肥
运动并不是减肥的必需品，但它可以带来一些好处。 因为运动和日常生活中的充分锻炼会增加人体的能量转换，即 卡路里 它白天消耗。 因此，人们可能因摄入和消耗卡路里而达到或增加赤字。
选择一项运动时，重要的是要亲自找到合适的运动。 如果你很 超重，您必须与医生讨论哪种运动对您来说比较安全 关节。 这包括 游泳的，例如。
其他名称 耐力 诸如 运行, 慢跑 骑自行车也可以减轻体重。 另一个优势是 力量训练，即有针对性地增强肌肉：燃烧 卡路里 同时刺激肌肉。 这样可以防止由于卡路里不足而引起的肌肉流失。 此外，即使在休息时，肌肉也会消耗大量的能量，从而增加了人体的整体代谢。 任何想要长期减肥并想要苗条，健美和健康的人都应该没有运动。
通过改变饮食来减肥
如果您想减肥，那就没有任何改变 饮食。 毕竟，被 超重 这是由于您以食物的形式提供的能量超过了人体的实际能量消耗，然后人体以脂肪的形式储存了“糟糕”的时间。 为了改变 饮食 成功并且从长远来看，您应该找到适合自己的饮食。
为了禁止自己喜欢的东西，例如巧克力或比萨饼可能会松散地退到后面，并且遭受热的饥饿发作，其中一人吃掉了所有可以找到的东西。 迈向变革的重要一步 饮食 可以了解自己的饮食习惯。 另外，应该几天写一本饮食日记，写下自己的一切。
在这里，人们经常发现已经很小的紧定螺钉，可以拧紧这些螺钉。例如，侧面有很多零食吗？ 口渴时，您会喝果汁或软饮料而不是水吗？ 晚上您是否在电视前吃饭而没有自觉地享用食物？
从长远来看，即使是日常饮食习惯的微小变化也会导致体重减轻。 最终，决定性因素是您所吃食物的能量含量高。 谁想要长期健康地减肥，就很难避免改变饮食习惯。
但是，一个人不必改变其完整的生活方式，那么只要在其每日消费量下剩余一个，便可以将其可用卡路里预算中的一个填满，而这正是人们所希望的。 但是，您很快就会发现某些食物，例如蔬菜或健康食品 蛋白质，比同等数量的人更容易满足 碳水化合物 或脂肪。 一种特别合适的饮食是： 古饮食.
这样，由于健康的饮食，您可以长期保持体重而不饿死。 肯德基自由区遵循分离食品议会津贴的想法，实行议会津贴。 这里的原理在于分离富含脂肪和富含碳水化合物的食物。
因此， 碳水化合物 然后在早上和中午服用，然后将重点放在富含蛋白质的食物上。 精确控制白天的饮食可以计算卡路里。 有许多用于手机和书籍的应用程序，可以更轻松地记录您的饮食。
它花费的时间很少，您可以相对迅速地看到哪些食物比其他食物更丰富。 计数时尽可能准确是很重要的 卡路里。 为了避免误判食物的重量，厨房秤几乎是必不可少的。
