锻炼肌肉时应该摄取多少蛋白质？
蛋白质 对肌肉的生长至关重要，因为人体需要它们所含的氨基酸才能使肌肉生长。 德国营养学会（DGE）建议成年男性或女性每公斤体重0.8克，但这不适用于运动员。 那些每周至少进行3-4次密集训练的人，其蛋白质需求增加了1.3至1.5 g / kg体重。 但是，超过该准则不会导致肌肉增长，而是通过增加能量摄入来增加体重。
我什么时候应该服用蛋白质？
如果在增加体重的过程中需要增加肌肉，则身体吸收水分是有益的。 蛋白质 全天候，以便蛋白质的供应尽可能不间断。 这也使满足日常蛋白质需求变得更加容易，而不必诉诸其他蛋白质来源，例如蛋白质棒或奶昔。 通常，当蛋白质需求量很高时，健康的蛋白质成分应成为一天中每顿饭的一部分。
如果要提供其他蛋白质以棒或奶昔的形式来支持肌肉和群众建设，建议在摄入后的第一个小时立即服用 力量训练。 在这个备受争议的“合成代谢窗口”中，身体必须补充其能量储备，并开始再生受训练压力的肌肉纤维。 在此阶段，供应也很重要 碳水化合物 此外 蛋白质 为了稳定 血液 糖水平。
如果不这样做，人体将合成糖本身，其中包括肌肉建立所需的氨基酸。 这些指南仅在大规模建设是培训的目标时适用。 如果要减轻体重，建议在训练后数小时内不要吃任何东西，以利用加力燃烧的效果。
