有没有什么副作用？
具有丰富的蛋白质 饮食 它既健康又平衡，并且遵循上述食用肉类的建议，因此不会产生严重的副作用。 长期过量食用红肉超过300-600克，从长远来看会导致心血管疾病，因此应重新考虑。 此外，大量消费乳制品可能导致某些人出现皮肤问题，并导致消化系统疾病，例如腹泻或 便秘.
必须根据自己的感觉单独考虑。 蔬菜 蛋白质 由于它们包含更多的纤维，因此不太可能引起上述问题 便秘 和腹泻。 如果对运动员遵循每公斤体重1.3 – 1.5 g蛋白质的建议，则即使摄入其他蛋白质制剂也不会产生副作用。
但是，总的来说，运动员经常高估自己的蛋白质需求，并且期望获得更好的训练成功，摄入的蛋白质要远远多于所需的蛋白质。 过量服用不仅会导致体内脂肪不必要的增加，而且还会损害 肝 和肾脏。 该主题可能对您也很有趣：肌酸的副作用在肌肉构建过程中过量摄入蛋白质不仅毫无意义，而且还会对身体造成负面的间接损害。
过度吸收 蛋白质 被人体分解，从氨基酸中产生游离的氨基，这些氨基酸通过 肝 然后通过肾脏。 如果这些器官必须长时间保持较高的性能，则可能会受到损害。 另外，摄入过多的蛋白质，尤其是动物来源的蛋白质，可能导致身体过度酸化，例如，还可能导致口臭。
由于特别是动物蛋白质来源，例如鸡肉或乳制品，几乎不含任何膳食纤维，因此 饮食 主要由这些成分组成的 消化问题 如 便秘, 腹泻。 , 胀气 和 恶心因此，通过全谷类，蔬菜和水果等食物为人体提供膳食纤维非常重要。 此外，怀疑长时间以来蛋白质摄入过多会促进诸如 风湿症, 痛风 或炎症性肠病。 这里也是一个平衡 饮食 由 碳水化合物，脂肪和主要是蔬菜 蛋白质 建议进行预防。 最后但并非最不重要的是，蛋白质含量高而碳水化合物摄入不足的饮食会导致 情绪波动 和疲劳以及 注意力不集中. 碳水化合物 是 脑是人们最喜欢的食物，在训练过程中也能保持身体的导电性。
