蛋白棒
蛋白棒，以及 蛋白质奶昔，非常受欢迎的饮食 补品 对于想要增加日常蛋白质摄入量的运动员。 此外，它们经常在训练后或之间作为零食使用，因为它们会使您感到饱腹，并经常与巧克力，坚果或干果等成分一起食用 味道 像甜食。 平衡 饮食 每次进餐中都含有健康的蛋白质，例如瘦肉，鱼，乳制品或豆类和蔬菜，运动员没有必要以蛋白质棒或奶昔的形式摄取其他蛋白质。 日常蛋白质需求也可以通过更多的天然食物摄取。 此外，许多蛋白质棒含糖量很高，因此可能会导致不必要的体重增加。
总结
蛋白质 是重要的部分 饮食 在建立肌肉，因为身体分解 蛋白质 通过食物吸收为氨基酸，训练后肌肉需要补充氨基酸。 定期进行密集训练的成年人的蛋白质需求量约为每公斤体重1.3 – 1.5克。 当然，这个数字可能会因身高，体重和训练程序而异。
每天摄入的蛋白质量通常很容易吸收 饮食 并应包含动植物蛋白源，以确保最佳营养供应。 以高于每日需求量的剂量来剂量蛋白质是没有意义的，否则从长远来看可能会对身体造成负面影响。
