运动
干 怀孕期间运动 并不少见，而且不应该如此。 体育不仅提供了 平衡 至 松弛 在生命的这个激动人心的阶段，还可以帮助身体更好地承受压力和压力。 怀孕 并在之后更快地恢复。 但是，重要的是要知道哪些运动仍然适合您，以及什么应该让您放开手。
体操运动，例如 瑜伽 or 普拉提 or 水上体操 通常非常适合孕妇。 耐力 诸如 游泳的，远足，跳舞甚至 慢跑 也可以毫不犹豫地进行（一定要咨询妇科医生！）。 当然，同样重要的是，尤其是对运动非常活跃的孕妇而言，要时刻注意自己的体重，以便为母亲和未出生的孩子提供足够的营养，使孩子能够正常发育。 这些主题可能仍然是您感兴趣的：
- 怀孕期间骨盆底训练
- 怀孕期间的物理治疗
- 孕妇瑜伽
演习
为了保持身材 怀孕 为了使身体为即将到来的分娩做好最充分的准备，许多运动可以轻柔地加强身体，还可以预防典型的怀孕问题，例如背部 疼痛。 1.）增强背部肌肉仰卧，双脚靠近臀部。
现在，将自己向上推，以使您的背部和大腿形成一条直线。 保持该姿势20秒钟。 3次通过。
2.）加强肌肉组织移动到四足的位置。 现在伸展你的左臂和右 腿 直截了当。
确保您的臀部不会下垂，并且您的脊椎和 头 形成一条直线。 保持该姿势20秒钟，然后换边。 3.）
伸展坐在地板上。 向右伸展 腿 笔直并略微向一侧弯曲另一条腿。 现在，用右手抓住伸展的脚并保持伸展20秒钟，然后换两边。
4.）加强肌肉躺在你的身边，并支持你的 头 在你的手臂或枕头上。 抬起鞋面 腿 尽可能地朝天花板延伸 上臂 直线上升。
保持该姿势30秒钟，然后换边。 3次通过。 在文章中可以找到更多练习：
- 骨盆底体操
- 骨盆底训练
- 腹直肌锻炼
