在哪里可以找到腹部减肥的好食谱？
饮食 是根据《平腹饮食！》一书改编的。 Liz Vaccariello 着，书店有售。 与此同时，作者本人还出版了更多关于 饮食. 此外，已经有各种网站，您可以在其中找到食谱、原始食谱的创意变体和肚腩意义上的营养计划 饮食，有些是免费的，有些需要付费。 由于菜谱通常参考地中海饮食的菜谱，因此它们可以用作烹饪灵感的来源。
通过这种饮食，我可以减轻多少体重？
作者说你可以在 15 周内减掉 4 磅。 但是你实际损失多少取决于你自己的初始情况。 一个月15磅是否是一个可行的目标是值得怀疑的。
无论如何，不宜过快减肥。 德国人的建议 肥胖 社会是 BMI 为 25-35 kg/m2 的人应该以在 5 个月内减轻 6% 的体重为目标。 建议在 10 个月内减轻 6% 的体重。 如果有某些伴随或既往疾病，也应在专业指导下单独设定目标。
我该如何预防这种饮食的溜溜球效应？
由于饮食侧重于短期的强力减重，没有单独适应的能量限制，因此容易导致悠悠球效应。 这可以通过稍微改变饮食来防止。 一方面是明智且重要的 补充 与身体活动的饮食。
另一方面，调整数量是有意义的 卡路里 消耗到基础代谢率。 建议适度的能量赤字，即你自己减重所需的 500 大卡的基本需求之间的差异。 个人基本要求可以使用各种在线计算器或使用 Harris Benedict 公式手动计算。
女性为：655 +（9.6 * 体重（公斤））+（1.8 * 身高（厘米））-（4.7* 岁数），男性为：66 +（13.7 * 体重（公斤））+（5 * 身高）厘米）-（6.8 * 年龄）。 可以使用各种在线计算器或使用 Harris Benedict 公式手工计算基本的个人需求。 女性为：655 +（9.6 * 体重（公斤））+（1.8 * 身高（厘米））-（4.7 * 年龄（岁）），男性为：66 +（13.7 * 体重（公斤））+（5 * 身高）厘米）-（6.8 * 年龄）。
饮食的医学评估
腹部移位饮食在医学上是有争议的。 主要信息之一是单不饱和脂肪酸对身体的积极影响。 在关于脂肪和影响的指南中 健康，德国社会总结说，按照饮食推荐的单不饱和脂肪酸的摄入量，可能对患糖尿病的风险没有影响。 行程, 糖尿病, 高血压 甚至 癌症.
然而，换取 碳水化合物，他们确实降低了 血液 脂质水平并改变 胆固醇 对“健康”的比例 高密度脂蛋白胆固醇 胆固醇。 许多食谱源自地中海饮食的食谱，已被证明对心血管疾病等慢性病有积极作用。 这也是德国人推荐的 肥胖 减重和稳定协会。 然而，目标能量赤字应该在 500 大卡左右，无论初始情况如何，都不应该一刀切地设定卡路里限制。 由于饮食不依赖体育锻炼或其他长期稳定体重的策略（例如改变日常习惯或应对压力的措施），因此应质疑其作为长期减肥方法的适用性。
