慢跑时为什么需要某种呼吸技巧？
其实， 呼吸 是一个至关重要的过程，由呼吸中枢无意识地控制 脑 干。 但是，通过 学习 一定 呼吸 技术同时 慢跑 或其他 耐力 运动时，可以防止侧面刺痛和快速疲劳。 特别 运行 初学者应该学习正确的 呼吸 技术，以确保最佳的氧气供应给肌肉和 脑 ，尤其是 慢跑.
有一种完美的慢跑呼吸技术吗？
并非每个跑步者都认为在运动时保持某种呼吸技巧是必要的 慢跑。 当然，没有“完美”的呼吸技巧，毕竟，每个跑步者的身体状况都不相同 运动健身, 肺 音量和许多其他要点。 但是，应注意一些提示，因为只有有效地供氧，肌肉才能正常工作，并防止侧面刺痛和过早疲劳。
正确的 吸入 为身体提供氧气，通过呼气，我们摆脱了运动过程中特别产生的多余二氧化碳。 如果你想做正确的事 运行，您不仅要注意正确的 吸入 和呼气，还包括呼吸深度和呼吸频率。 学习 一种有效的呼吸技术需要练习，但在性能，健康和恢复方面会带来很多好处。 因此，值得您熟悉高效呼吸技术的技巧。
慢跑时改善呼吸的技巧
慢跑时，各种技巧可帮助提高呼吸效率。 –深呼吸：慢跑时，重要的是要使用腹部呼吸，也称为diaphragm肌呼吸。 这涉及到 光圈，扩大 胸部 向下扩张肺部。
与之相反 胸部 呼吸快速而浅，运动员可以深深地呼吸，可以使肺部最佳通风。 这进而导致增加的氧气吸收。 –通过呼吸 鼻子：尤其是在冬天，慢跑时通过鼻子呼吸很重要。
这样可以加湿和加热吸入的空气，并防止支气管因冷刺激而收缩。 毛发也过滤掉灰尘颗粒和 菌 从吸入的空气中。 但是，氧气通过 鼻呼吸 在特别高的强度下通常不足以使运动员开始通过 口.
这可能表示过度劳累。 为了保持在有氧运动范围内，应该将速度稍微降低一点。 –查找您的个人呼吸速率：最常见的呼吸速率是三步吸气和三步呼气。
但是，每个人的 肺 呼吸量不同，呼吸频率也取决于步行速度。 建议将呼吸与 运行 节奏，但每个运动员都应亲自，有规律地进行深度呼吸，而无需付出过多努力。 –耐心：特别是初学者开始抱负很大的野心。 调节是通过较长时间的常规设备建立的-如果您在跑步时喘不过气，应该降低速度。 一个好的指导方针是在跑步时能够与跑步的伙伴交谈。
