避免侧呼吸并适当呼吸
侧刺或侧刺明显被定位，刺伤 疼痛 在胸腔下方，通常发生在右侧。 它发生在 耐力 运动，尤其是当 慢跑。 侧刺非常令人不适，甚至可能需要中断体育活动。
特别是年轻人容易受到侧缝的影响。 侧面刺痛的原因尚不清楚，关于其起源的理论也不同。 一种可能的解释是对 光圈 由于加深和加速 呼吸 肌肉中缺氧，导致抽筋 疼痛.
基本差 耐力 与其他情况一样，会增加产生刺痛的风险 运行 完整地 胃。 有几种减少副作用的策略，包括逐渐增加强度， 呼吸 技术，并在运动前立即禁止使用高碳水化合物和高渗的饮料和果汁。 也应避免食物，尤其是大量食物。 如果出现剧烈的侧面刺痛，活动中断，短暂的步行暂停和深呼吸可以缓解痉挛性痉挛。 光圈 会有所帮助。 一盏灯 按摩 患处也可以帮助help伤。
慢跑时冬季呼吸
慢跑 冬天是一个特殊的挑战。 除了正确的衣服和鞋类，正确的 呼吸 技术非常重要。 冬季的冷空气会使呼吸困难，因为在施加冷刺激时支气管会收缩。
在冬天，您可能会更快地喘不过气来，甚至使呼吸变得非常不愉快。 在冬季也应使用肌呼吸，即深呼吸 胃，不成 胸部。 然而， 吸入 通过 鼻子 更重要。
这会弄湿干燥的冷空气，并且气道的粘膜变干的速度变慢。 它还可以使您呼吸的空气变暖，并使其更适合支气管。 另外的保护措施也可以是在衣服前面的围巾或披肩。 口 和 鼻子.
高强度及其结果 口 在寒冷的天气应避免呼吸。 只要以前没有支气管疾病，例如哮喘或 慢性阻塞性肺病，可在最低-XNUMX度的温度下运行。
