怀孕 当然，这是非常美丽的东西，一旦婴儿出生，通常很快就会忘记过去9个月中发生的困苦和痛苦。 不过， 怀孕 也是对母亲身体的一种压力。 由于腹部的重量大大增加，人体的重心向前移动。 背部现在必须做更多的固定工作才能留在 平衡.
介绍
许多妇女在怀孕期间表现出明显的凹陷 怀孕。 在大多数情况下，生理姿势会在出生后消退，但是物理治疗可以很好地支持此过程，以确保最佳的再生。 腹部和 骨盆底 怀孕期间还需要肌肉。
这里有一个强大的 伸展 直至直肠直行。 怀孕后，肌肉经常保持低渗（即太弱），可以通过理疗或康复课程再次进行专门训练。 不仅背部承受了额外的重量，而且脚也绷紧了。
脚弓经常被降低。 在这里，物理疗法也是有用的。 通常，原始静力学和姿势的恢复通常都是单独发生的，但是最迟在出现抱怨或明显变化时，应考虑采用支持性物理疗法。
演习
练习可以在出生后一两天内直接开始。 这对于产后运动尤其有用。 的 子宫 应该消退。
最好在激素的影响下完成 催产素促进子宫肌肉的收缩，例如在母乳喂养期间释放。 通过母乳喂养后立即进行锻炼，可以将其用于治疗。 早期理疗也可以帮助预防 疼痛 当起床或坐下时。
当然，应该轻柔地选择锻炼方法，以适应女性的情况。 流程条件。 也可以在文章中找到相关练习：一段时间后，当 子宫 又退却了 产褥期 已经通过了，还可以在家中或工作室中制定针对背部和腹部的特定强化计划。 使用设备时 呼吸 和 骨盆底 应始终考虑到张力。
在呼气期间， 骨盆底 肌肉紧张； 中 吸入，他们放松了。 在呼气期间，运动的紧张部分发生在 吸入 紧张释放了。 从文章中进行以下锻炼：跳跃或类似锻炼以增加 运动健身 完全康复并开始加强和稳定腹部和骨盆底肌肉后，才将它们作为重负荷添加到训练中。
- 在头几天， 呼吸练习 与轻度的骨盆运动相结合，可以解决骨盆底以及深度稳定的问题 腹肌 并减轻下背部。 重要的是要了解练习的基础知识并对其执行有信心，因为以后的练习只是建立在这种张力上。 之后，可以在站立，日常情况下或在健身房中进行锻炼。
- 恢复体操
- 骨盆底训练怀孕
- 骨盆底体操
- 对抗空心背部
- 理疗锻炼背部
- 锻炼腹部双腿底部
肌肉群应该是锻炼的重点 腹肌，背部肌肉以及足弓的肌肉。
腹肌 最初是通过与 呼吸，这也可以在横向位置进行，以训练腹斜肌。 后来，诸如 前臂 可以选择支撑和四脚支架。 仰卧起坐等运动需要更长的时间，因为上半身被卷起时，骨盆底部变薄会形成很大的压力。
根据发现，应加强或放松背部肌肉。 在大多数情况下，稳定锻炼有助于纠正先前的腰椎过度活动。 搭桥是一个不错的选择。
在俯卧姿势中进行柔和运动（仅在无痛的情况下），或者在站立姿势或略微弯曲膝盖时进行运动，例如由Thera乐队提供支持。 足弓起着不可忽视的作用 休克 步态吸收，对脊柱有缓解作用，因此也应引起注意。 通过轻度的脚步体操，可以增强肌肉，并可以重建足弓。
被动 按摩 技术也可以独立执行并放松 脚部肌肉。 扣人心弦的练习， 运行 在不同的表面上，并提供协调培训。 在文章中 面包 邦尼和 理疗练习 踝 您会发现这样的练习。
