在电晕大流行期间，许多人被迫呆在家中并在那里工作。 这使得 健康 在家庭办公室中尤其是当下。 但是如何设计家庭办公室，使其成为 健康-友谊赛？ 显示器，书桌或办公椅应如何调整，以防止诸如后背之类的投诉 疼痛 和紧张？ 我们为您提供家庭办公室中正确的人体工学技巧。
什么是人体工程学？
人机工程学是科学的一个分支，涉及人与人之间的相互调节。 实际上，符合人体工程学的工作场所设计意味着使工作尽可能舒适和健康。 这里的目标是达到人体工程学的姿势。 这是一种缓解姿势的姿势 关节 并防止紧张。 例如，在办公室工作场所，必须配备合适的书桌和办公椅，以防止椅背 疼痛，椎间盘打滑，脚错位和 静脉曲张.
如何设计工作站？
那些在家中使用计算机工作的人应该尝试为所讨论的房间中的健康工作创造最佳条件：
- 家庭办公室的大小至少应为XNUMX到XNUMX平方米，并且应位于安静的环境中。 如果可能的话，建议将自己的工作空间设置在单独的房间中。 这样，工作区可以与起居区分开。 安静的干扰会 铅 至 头痛, 应力， 乃至 失去听力 从长远来看是否有噪音。
- 室温为18至24度为最佳。 较低的温度使打字和书写更加困难。 温暖的温度可以 铅 至 头痛, 头晕 和 流通问题.
- 湿度应约为50％。 这样可以防止过敏反应（例如对花粉或房屋灰尘）的刺激 咳嗽，这通常是空气太干的结果。
- 室温和湿度应保持不变。
- 此外，植物还可以改善健康状况并促进新陈代谢 碳 二氧化碳成 氧气.
家庭办公室中的最佳照明条件
正确的照明条件对于避免不必要的眼睛疲劳和集中注意力也至关重要。 桌子应该放在窗户附近，这样可以利用日光，如果照明条件合适，则可以不使用人造光源。 此外，建立了与外界的视线，这对幸福感产生了积极的影响。 桌子应放置在窗户的侧面，以免太阳从正面晃眼或从后面投射阴影。 如果一个人依靠人造光，那么该光应该足够明亮。 专家以勒克斯为单位指定照度。 这是每平方米照明的度量单位，对于办公室工作站，应在500 lux至1,500 lux之间。 光源应从侧面倾斜入射，并尽可能均匀地照亮工作场所。 应尽可能避免眩光和反射。 灯光可以具有不同的白色阴影。 还显示了这些对查看器具有不同的影响：
- 蓝色， 冷 日光白具有非常令人振奋和增强性能的效果。
- 较温暖，偏黄的光线可起到镇定和抑制的作用
白色阴影应根据需要选择。 但是，应注意，晚上或晚上使用蓝色调的光源会触发睡眠问题。 闪烁的灯会对灯泡产生负面影响 健康 和性能，并可能导致 头痛, 疲劳 并降低工作绩效。
家庭办公室中使用的正确设备是什么？
为了在家工作好，除了安静， 应力无环境的环境和合适的照明设备，正确的家具和技术用具是必需的。 设计适当的设备时要考虑人体工程学，以实现轻松，健康且高效的工作。 该设备包括：
- 办公椅
- 台
- 屏风
- 键盘
- 老鼠
我们在下面介绍了该设备在工作时的人机工程学方面的考虑因素。
我在办公椅上需要寻找什么？
办公椅的设计通常旨在达到符合人体工学的坐姿。 这意味着具有放松姿势的位置，并且关节和背部的应变应尽可能小。 但是，重要的是要知道，不建议严格遵守人体工程学的坐姿，但是规律的运动和姿势变化对健康有益。 为了保持健康的坐姿，请考虑以下提示：
- 当上下腿成直角并且脚在地板上笔直时，可以达到正确的坐姿高度。 如果无法做到这一点，则可以使用脚凳。
- 背部应完全靠在靠背上，并且在膝盖的背部和座垫之间应有两到三个手指的宽阔空间。
- 如果椅子有腰部支撑（在腰椎区域有明显的支撑），则应稳定背部姿势。 如果调整不正确，则会将保姆推到空心位置。 还可以选择动态靠背，该靠背应根据保姆的体重进行调整。
- 当上臂和下臂形成大约直角时，可以正确调整扶手的高度。
底座（即办公椅的脚）应如此稳定，以使其站立，后倾和向侧面倾斜时，椅子不会倾斜。 脚轮的选择取决于地板的性质。 硬脚轮适用于软地板，而软脚轮更适用于硬地板。 对于地毯，建议使用较大直径的脚轮，因为它们可提供更大的移动自由度。
其他类型的办公椅
传统办公椅的替代品还包括活动椅或马鞍椅。 活动椅没有靠背，通常有一个可移动的底座。 它鼓励更多的运动和姿势变化。 所以， 肌肉酸痛 在开始使用时可能会发生。 高度可调，就像 人体工学办公椅。 在马鞍形椅子上，由于双腿之间的角度较大，因此您将坐立于更直立的位置。 接头 因此减轻了压力，使脊柱处于更直立的姿势。 这种坐姿也可以改善 呼吸 和肠功能，通过打开 胸部 并减少腹部的挤压。 它还鼓励更多的姿势变化。 不建议使用健身球代替办公椅，因为几乎不可能调节椅子的高度。 因此，它可能无法根据个人尺寸和重量进行调整。 这会导致错误的姿势，而不是符合人体工程学的期望坐姿。
什么是正确的办公桌？
还应根据人体工程学考虑选择办公桌：
- 桌子的尺寸应为160 x 80厘米。
- 桌子的正确高度在65到85厘米之间，并且手臂应分别松散地放在桌面的高度上。 扶手 办公椅的。 如果您站立站立，上下臂应至少成90度角。
- 桌子必须稳定。 确保 腿 和脚部空间，C脚或T脚设计特别适合。 四脚书桌相当麻烦。
- 磨砂的桌子表面避免了恼人的反射。 桌子的边缘应倒圆。
- 建议将电缆穿过安装通道以防止绊倒。
- 整洁的办公桌可提高工作效率。
- A 可调高度的办公桌 建议您能够设置正确的办公桌高度。
- 站立式办公桌可以更频繁地改变姿势，从而减轻 关节训练肌肉并促进 血液 循环.
我的显示器应该如何调整？
为了在人机工程学工作站上正确设置屏幕，请执行以下操作：
- 观看者的眼睛与屏幕表面之间的距离称为观看距离。 这取决于屏幕的大小：例如，对于19英寸的屏幕，建议距离为80厘米，对于24英寸的屏幕，建议仪表距离为米。
- 屏幕顶部远低于视线水平。
- 屏幕应稍微向后倾斜。
- 屏幕应设置为最高可调分辨率。
- 屏幕亮度的设置取决于工作场所的亮度：环境越亮，屏幕的亮度也应设置得越高。 此处的指导值至少为每平方米100 cd。
- 深色字符应始终显示在浅色背景上，因为这样一来，写字板和屏幕之间的变化就不会让眼睛感到疲劳。 此设置称为正显示。 相比之下，所谓的“黑暗模式”，即背景是黑暗的。
- 字符应易于与背景区分开。 根据专家的说法，至少4：1的对比度是最合适的。
- 建议使用无光泽的屏幕表面和明亮的外壳。
顺便说一句，如果可能，拥有笔记本电脑的人应该连接外接显示器或将笔记本电脑放在抬高的笔记本电脑支架上，并与外接鼠标和键盘一起使用。 因为在笔记本电脑上工作会造成尴尬 头 位置，从长远来看可以 铅 紧张和退缩 疼痛.
符合人体工程学的键盘有什么特别之处？
许多键盘过宽或倾斜角度错误，可能会导致手臂，肩膀和手臂不适。 颈部。 使用符合人体工程学的键盘， 腕 保持在放松位置，并且不会像传统键盘那样向上弯曲到侧面。 如果没有符合人体工学的键盘，可以使用柔软的手垫或向后倾斜键盘。 特别适合惯用右手的使用者 颈部 不使用带有数字键盘的键盘可以避免疼痛。 使用所谓的紧凑型键盘，可以将鼠标引导到更靠近身体中心的位置，这意味着不必将手臂伸到最远。
为什么要使用符合人体工程学的鼠标？
传统的老鼠会导致老鼠反复出现高张力 前臂，这可能是肌腱炎或所谓的肌腱炎的诱因 鼠标臂。 此外， 神经 被激怒了，这可能导致 颈部，肩膀和 背部疼痛。 符合人体工程学的小鼠旨在通过比正常小鼠更侧向倾斜手来支持手的自然姿势。 这样， 前臂 倾斜地放在桌子表面上。 因此，尺骨和thus骨彼此平行。 这样可以减轻肌肉，神经和 结缔组织 并保持良好 血液 循环。 手掌几乎完全与鼠标接触，因此更易于控制。
在哪里可以获得更多信息？
2013年，德国法定事故保险发起了“想我”预防活动。 DeinRücken”（“想想我，你的后背”）预防工作相关的背部劳损的运动。 在网站上，您可以找到许多有关与工作有关的背部劳损的信息，包括办公室工作。 也有可能锻炼背部，肩膀和肩膀的锻炼的链接。 胸部 肌肉。
有关家庭办公室健康的更多提示
在家庭办公室工作时，重要的不只是工作站的人体工程学设置。 如果您在自己的四堵墙中度过一整天，则可以做更多的事情来保持健康。 如以下提示所示，保持平衡是家庭办公健康的关键：
- 为您的工作腾出时间，但定期休息也要花很多时间。 这样做的时候，请站起来，稍微移动和伸展，并让您的眼睛不时地放松，例如，通过注视远方。
- 在办公室里，在 咖啡 机器提供短暂的干扰和舒缓的打扰。 甚至在家庭办公室中，也不要忽略人际交往，例如，更频繁地拿起电话。
- 喝足。 它可以帮助您 水 将瓶子直接放在办公桌上，以免自己烦恼地走到厨房，并使瓶子成为您视野中不断提醒的对象。
- 饮食均衡健康 饮食即使您当前经常带着一袋软糖熊被吸引到沙发上，并且家庭办公室中的工作时间更多地与空闲时间合并，请留出时间 烹调。 确保吃足够的水果和蔬菜。
- 另外，运动 平衡 非常重要。 即使在家里，也有很多选择，从 瑜伽 进行高强度间歇训练，您可以自己发现。 同时，甚至许多当地体育馆都提供在线锻炼。 在这里，我们还介绍了一些家庭练习。
