预防
可以防止空心的背部，也强烈建议这样做！ 在一天中经常改变姿势就足够了。 坐得很多的人应该站起来，坐得很多的人应该走一点。
这些简单的措施已经是一个很好的第一步。 此外，您还应确保在日常生活中始终保持良好的直立姿势：肩膀略微前后拉动（“远离耳朵”）， 胸部 向前一点， 胃 和臀部-如果可能的话 骨盆底 –积极拉紧并稳定脊椎。 如果这些措施还不够，可以将它们与特殊措施结合起来使用。 返校.
在这些课程中，通常由 健康 保险公司，背部经过专门训练，目的是改善姿势并减少 疼痛。 除此以外，还可以对身体中部（主要是腹部，背部和臀部）的肌肉进行强化训练，以防止背部中空。 稳定的躯干不仅在整体上更强大，而且还可以确保良好的姿势并防止身体翻倒到空心的后背。
首先，观察这些措施可能会非常费力。 但是一段时间后，实现变得如此自然和日常，您甚至不必考虑它，而您凭直觉就想松一口气。
