太极拳，简称太极拳或太极拳，是中国的太极拳。 武术起源于古代帝王 中国。 今天， 健康- 推广技术在全世界有数百万人使用。 在 中国，太极拳的动作（形式）是传统的大众运动。
什么是太极拳？
太极拳，简称太极拳或太极拳，是中国的太极拳。 太极拳（中文：太极拳/太极拳，读音：tʰâid̥ʑ̥ǐtɕʰɥɛ̌n）原本是一种“内功”武术。 它接受过武装和非武装近战训练。 今天，它主要是一个体操或运动教学系统。 它用于 健康, 个性发展和 冥想. 战斗方面正在逐渐消退。 在不同的流派和风格中，重点是基本练习和个人动作。 这包括 呼吸 和站立练习以及站立时的冥想。 首先，学习太极拳的运动原理。 这 关节 全身放松，全身放松。 逐渐地，姿势得到纠正并避免不利的压力。 “气”（发音：Ch'i）在太极拳中具有核心意义。 它应该在练习过程中流动和增加。 中国人相信每个人从出生起就拥有丰富的气。 然而，随着年龄的增长，气越来越少。 动作应以轻松流畅的方式进行。 修行者要学会感知和控制气。 从业者将气的感觉描述为一种能量流，它们可以在体内循环或发送到身体的特定部位。 该技能用于 健康 维护，身体控制，据说适用于战斗。
功能，效果和目标
德国太极拳学校和老师强调武术的不同方面。 大多数人出于健康原因练习它， 松弛 和 冥想. 只有少数信徒练习太极拳是为了自卫，作为一种武术或一种生活方式。 在德国，自 2003 年以来，德国伞形组织为 气功 和太极拳 e。 V. (DDQT)。 大多数太极拳代表都隶属于该协会。 其中，制定了统一的太极拳教师培训指南。 健康保险公司已将这些纳入其实施 § 20 SGB V（德国社会法典）的指导方针，并全部或部分承担太极拳课程的费用。 太极拳没有分级制度，就像柔道的腰带颜色一样。 也没有标准化的服装。 建议穿着轻便、舒适的衣服和鞋底薄而平的鞋子。 练习的重点是一种或多种形式，由明确定义的流动动作序列组成。 许多形式代表与假想对手的战斗。 形式为一组同步练习。 一个表格由几个单独的动作或“图片”组成。 图片的名称要么表示运动（例如，左脚后跟踢）、运动的特征（例如，简单的鞭子），要么是富有诗意的（例如，白色的 起重机 展开翅膀）。 许多形状以图片的数量命名，例如 24-picture 形状。 最长的形状由 100 多张图片组成。 根据图像的数量和速度，一个表格的持续时间从几分钟到一个半小时不等。 太极拳形式通常缓慢而安静地进行。 太极拳的核心原则是柔和。 动作应该自然、松散、放松和流畅，并且应该以最小的力量进行。 缓慢应该允许正确执行动作。 太极拳不会用反击技术对对手的攻击做出反应。 他应该使用对手的力量并将其指向自己。 在太极拳中，身体应该“放松”，这并不意味着肌肉松弛。 只有对运动很重要的肌肉才会紧张。 呼吸 应深而松，自然流动。 在腹部 呼吸，呼吸频率低于 胸部 呼吸。 初学者学会让呼吸自由流动并适应动作。 动作要专心、有意识地进行。 练习者应该将他的 浓度 在对自己身体和周围环境的意识之间平衡。 10条基本规则：
- 保持头部放松和挺直
- 保持胸背部挺直
- 保持背部和腰部宽松
- 保持空虚和丰满分开（适当分配重量）。
- 让肩膀和肘部悬垂
- 应用yi（意图，意图）而不是肌肉力量
- 上下坐标
- 寻找内外和谐
- 不间断地进行流畅的运动
- 以流畅的动作锻炼
特点和危险
In 传统中药 (TCM)，运动练习起着重要的作用。 目的是增加气，使身体和经络通透。 气功 和太极拳主要用于此目的。 这些练习是预防性的，目的是尽可能长时间地保持一般的身心健康。 它们较少用于疾病或小病的特定治疗。 太极拳对健康的积极作用比其他体育活动的作用要全面得多。 临床研究表明，太极拳对身心有积极作用 心理健康，比如心血管， 免疫系统, 疼痛, 平衡，灵活性，身体控制，和 实力. 太极拳没有已知的风险或副作用。
