哪些运动可以帮助我稳定肩膀？
外伤性脱臼后 肩关节 或在普遍不稳定的情况下，进行稳定锻炼以减少发生新伤害的风险是必要且有用的。 在这种情况下，重要的是要确保在医生或物理治疗师的监督下正确进行锻炼。 事故发生后，请勿立即使用砝码，以后再使用 艾滋病 例如Therabands，Pezzi球或举重。
在一般情况下， 肩关节 应该在各个运动方向上加强所谓 肩袖 最初只应使用轻量级的重量。 锻炼包括，例如，哑铃以卧姿和坐姿按压，侧举，哑铃 划船，在电缆轮上或与 Theraband，或通过Pezzi球缓解肩部宽大的手臂支撑。 除了加强练习， 伸展 来自的练习 瑜伽 实践也可以加强 肩带 并防止受伤。 所有这些练习应在训练有素的物理治疗师，培训师或医师的指导下进行，并且应仅缓慢增加其强度。
肩关节脱位的持续时间和愈合
在许多情况下，即使是单个创伤性肩关节脱位也会导致髋关节永久性不稳定。 肩关节。 肩关节脱位后，重要的是要用绷带包扎几个星期。 根据治疗类型和治疗后计划，这可能需要10天到6周的时间。
保守治疗通常仅需2-3周，而开放手术甚至可能需要6周。在头4-6周的夜间也应紧急戴上肩带。 重要的是，在此期间，不要自行进行肩关节的主动运动。 动员是在咨询后或与物理治疗师一起进行的。
首先， 绑架 （绑架）和外部旋转运动以及手臂向身体后方的运动不应积极进行，因为这会增加重新脱位的风险，否则可能会损坏手术结果。 经过约。 6周后，可通过保守治疗仔细开始主动运动。
但是，首先必须避免使用和佩戴重物！ 原则上，即使从长期来看，也不要用此臂举起超过10千克的重量，因为这有脱臼的风险。 手术后，根据手术类型的不同，主动运动只能从第7周到第12周开始。
在此之前，仅允许在协助下进行被动和主动训练。 避免超过5kg的重量。 通常只有通过手术才能治愈。
从手术后的第3个月开始， 重量训练 再次被允许。 如果保守治疗肩关节脱位，即不通过手术治疗，必须将其固定一会儿并进行物理治疗。 特别是在体力劳动的情况下，医生可能会让患者请病假数周。
肩关节脱位可导致慢性不稳定，因此应首先避免过度的压力。 建议使用6周，在此期间，不得携带超过2至3千克的重量。 肩部手术需要用吊带固定约三个星期。
在这里，理疗，加强和 协调 锻炼应保持一致。 接下来的几周，重点将放在恢复自由活动性和加强肩部肌肉上。 由于每个患者的康复过程可能不同，因此必须与医生和物理治疗师一起单独观察该过程。
重量训练 在头6个月内应避免进行高架运动。 在理想情况下，半年后肩膀几乎可以再次完全使用。 但是，必须注意 疼痛 或在肩部拉紧活动中对肩部区域的不适感，因为这可能是过度劳累的迹象，甚至可能是新的脱位的迹象。
对于绝大多数患者而言，新鲜的肩关节脱位是非常痛苦的过程。 受影响的人将肩膀保持在放松位置。 如果 肩膀脱臼 并非首次发生，而是反复发生，患者可能自己能够重新定位肩膀，有些患者不再经历如此严重的疾病。 疼痛.
的过程 疼痛 取决于脱位的严重程度。 如果只有一点 伸展 对于韧带，3-4周后疼痛会大大减轻。 另一方面，如果 软骨 or 筋 和韧带，疼痛可能持续数月。
手术后，患者通常需要5-7天的止痛导管，以减轻手术后的疼痛。 在术后的接下来几周内，疼痛理想地每周减少一次。 在这里，典型 止痛药 如 扑热息痛, 布洛芬，Voltaren®以及 诺瓦金®可以帮助您。
有了这些 止痛药，摄入量必须与医生讨论。 如果即使 止痛药 并认真进行理疗，可以再次检查是否存在进一步的损害或已经发生了损害。 通常，在最初的几周内，物理治疗师的固定和静止运动是促进愈合过程的关键。
较大的和反复的脱臼会给患者带来长期损害的风险。 在这种情况下，卵泡形成（关节 可能会加速），从而导致疼痛和运动受限。 在非手术治疗的情况下 肩膀脱臼，必须使用所谓的Gilchrist绷带固定肩关节。
在大多数情况下，它会磨损约两个星期。 在这种情况下，应按照医生的指示进行操作。约6周内应避免 外旋 和 逆行 （动作顺序如将手球扔在肩上），重量不得超过2公斤。 接触运动，例如足球或手球，以及 重量训练 由于受伤的危险再次发生，只能在3个月后恢复。 但是，动员和稳定练习应从一开始就在物理治疗师的监督下进行，以加强肩膀和防止永久性移动受限。
