冬季抑郁症：治疗

一般措施

• 相应地绘画或贴墙纸，使您的房屋尽可能轻。 也主要使用浅色织物和家具。
• 使用高瓦数或高亮度的灯。
• 如果可能的话，白天要呆在窗户附近。
• 每天至少散步30到60分钟（最好是中午左右）。 这时，即使在阴天的冬天，也有大约2,000 lux的光强度。 另一方面，客厅此时很少有超过100 lux的光通量。
• 不要在户外戴墨镜！
• 在冬季的南部或冰雪覆盖的地区度假。 白天，光线达到100,000 lux。
• 有限 酒精 消耗量（男性：最大25克 酒精 每天; 女性：最高12克 酒精 每天）。
• 避免吸毒

常规非手术治疗方法

• 光疗：使用人造光（照度为2,500至10,000 lux的光）延长暴露于光线下的时间。 这些设备提供“白”光并滤除有害的紫外线成分。 光线越“白”，则越有益。 这 治疗 必须至少进行一周。另请参见“比较效果”光疗 和 认知行为疗法 （CBT）”用于季节性情感障碍（SAD；冬季 抑郁.）在 心理治疗/认知的 行为疗法 （CBT）。

营养医学

• 基于营养分析的营养咨询
• 营养建议混合 饮食 考虑到手头的疾病。 除其他外，这意味着：
  • 每天总共5份新鲜蔬菜和水果（≥400克； 3份蔬菜和2份水果）。
  • 每周一次或两次新鲜的海水鱼，即脂肪海水鱼（omega-3 脂肪酸），例如鲑鱼，鲱鱼，鲭鱼。
  • 高纤维 饮食 （全谷物，蔬菜）。
• 遵守以下特殊饮食建议：
  • 饮食丰富：
    • 维生素（维生素D，叶酸）
    • 矿物质（镁）
    • 微量元素（锌）
    • ω-3 脂肪酸 (二十碳五烯酸 （EPA）和 二十二碳六烯酸 （DHA））。
    • 氨基酸（S-腺苷甲硫氨酸（SAMe））
    • 次生植物物质（异黄酮（植物雌激素））
• 根据营养分析选择合适的食物
• 另请参见“治疗 含微量营养素（重要物质）” –必要时服用适当的饮食 补充.
• 有关的详细信息 营养医学 您将从我们这里收到。

运动药物

• 运动是冬天的重要组成部分 抑郁. 治疗。 应该定期进行，最好是在户外。
• 耐力 训练（心脏训练）和 力量训练 （肌肉训练）。
• 制备 运动健身 or 培训计划 并根据体检确定适当的运动学科（健康 检查或 运动员检查).
• 您将从我们这里获得有关运动医学的详细信息。

心理治疗

• 如有需要， 心理治疗 （包括 压力管理).
• 认知行为疗法 （CBT）– CBT在急性季节性情感障碍（SAD）中取得了更持久的效果，适用于预防复发。
• 有关的详细信息 心身医学 （包括 压力管理）可以从我们这里获得。