动脉硬化，或 血液 船舶实际上是正常的衰老过程，但不健康的生活方式可能会在病理上加速衰老。 因此，重要的是要加强自己的 血液 船舶 在早期。 您可以在这里找到哪些因素可以促进艾滋病的发展 动脉硬化 以及您可以怎样做才能健康，有弹性 船舶.
血管问题很常见
血管问题并不少见：
如果将多个因素综合考虑， 心血管系统 急剧增加。 因为： 风险因素 不相加，它们相乘。 即使在船外，一切似乎都非常平静–在沉睡中的火山随时可能喷发。 原因： 动脉硬化 会在大约20至30年的很长一段时间内发展，最初不会引起任何症状。
动脉粥样硬化的危险因素
那么，哪些危险因素尤其会导致血管钙化？ 这些都是：
- 高血压
- 血糖疾病–糖尿病
- 血脂水平升高（胆固醇）
- 缺乏运动和肥胖
- 吸烟
- 遗传负荷
动脉粥样硬化是一个多因素过程：不同行为的相互作用以及 风险因素尤其是当它们同时出现并相互增强时，会导致血管损伤的发展。 首先，缺乏运动，贫穷 饮食 和遗传易感性。 一旦启动了该过程且未采取任何对策，可以说，船只“关闭”只是时间问题。
是什么使血管损伤如此危险？
原则上，体内任何血管均可受动脉粥样硬化的影响。 然而， 冠状动脉最常见的是影响主动脉和脑动脉（重要血管）的血管。 动脉硬化血管的另一个危险：钙化的血管壁的一部分会分离，随着血流进一步运输，然后会完全阻塞较小的血管。 血管钙化可产生多种后果，例如：
- 心脏病
- 心绞痛
- 行程
- 肺栓塞
- 循环系统疾病 腿部疾病（商店橱窗疾病）。
当船只变窄时会发生什么？
健康的动脉没有沉积物（斑块），柔软而有弹性。 脂肪堆积在 内皮 –这是血管的最内壁–使它们变窄并变硬，并且血管壁变厚。 这称为动脉硬化。 逐渐地，动脉失去了弹性，不再能够最佳地调节血流。 这 心 必须加倍努力，以使尽管“道路变窄”，血流仍可以到达并供应人体的所有细胞。 “压力”增加–对容器壁的损害呈越来越大的形式。
加强血管壁–这就是方法！
好消息是：您可以采取一些措施-拥有更健康的生活方式，即更多的运动和充足的生物活性物质，例如 健康促进营养。 在早期阶段，动脉粥样硬化过程的“单向路”通常仍然可以逆转。 但是对船只有什么好处呢？ 原则上，保持 心 血管健康非常简单，构成了健康生活方式的基础。 最重要的措施是：
- 停止吸烟
- 注意血压
- 经常锻炼
- 健康的饮食
1.为健康的血管停止吸烟。
今天，不利 健康 的影响 烟草 抽烟 不再被怀疑。 香烟 抽烟 –连同高架 胃和食管静脉血压增高 并提升 胆固醇 –是最重要的之一 风险因素 用于心血管疾病。 香烟 抽烟 增加了死于死于癌症的风险 心 攻击了几次，遭受痛苦的风险也增加了 行程 和腿部的循环问题。 卷烟消费量越高，风险就越大。但是，即使每天仅“吸烟”三到五支香烟也大大增加了患上烟草的风险。 心脏病发作的 –根据丹麦的一项研究结果，女性比男性更重要。
2.检查血压
你通常不觉得 高血压，所以您不会感到恶心。 相反， 高血压 经常感觉特别好。 但是，高架不容小elevated 胃和食管静脉血压增高 是一种危险的疾病，从长远来看会破坏血管，并显着增加罹患血管病的风险。 心脏病发作的 和 行程。 另一个问题：一方面， 高血压 通过破坏血管壁，可促进动脉硬化的发展，另一方面，由于血管失去弹性，可加剧现有的高血压。 因此，检查 胃和食管静脉血压增高 通常，由于较早发现并治疗了高血压，因此避免长期损害的机会就越大。 那些患有高血压的人通常必须服用 片 终其一生。 也建议购买血压计进行定期检查。
3.定期进行体育锻炼
体育锻炼也是一项重要措施。 在这里，每周进行3次半小时比每周进行3个小时更好。 另一个优点：定期运动可以防止多余的体重。 多余的重量反过来可以 铅 还有很多其他并发症：高血压， 糖尿病 高或高 胆固醇 水平是结果。 即使是少量的体力劳动，也可以显着降低以后发生血管或心脏病的风险。 好的 耐力 运动包括骑自行车， 游泳的 or 运行。 以前从未运动过的老年人应该每天从轻运动开始，例如步行和骑自行车。
4.健康饮食可预防血管疾病。
在使用大量植物油的地中海国家中，鱼吃得更多，每天喝一杯红酒是其中不可或缺的一部分。 饮食文化，动脉硬化的发生频率比我们国家少。 推荐的饮食有：
- 大量的水果，蔬菜和沙拉
- 每天总胆固醇少于300毫克。
- 尽可能多的纤维（每天> 30克）
- 小糖
代替盐，最好使用草药或香料，而不是动物脂肪，最好使用植物脂肪。 多元不饱和 脂肪酸 对血脂水平有特别积极的影响，并降低“恶” 低密度脂蛋白 胆固醇。 欧米加3 脂肪酸 还有助于改善血液的流动性，从而使动脉保持弹性并具有抗炎作用。 蔬菜omega-3 脂肪酸 和红酒 酚类 作为健康血管的保护因子，长期以来已被单独证明。 两者结合也可作为补充平衡 饮食 用于动脉硬化的饮食治疗（例如， 胶囊 例如药房的TUIM动脉）。
