提示 减肥 很快就一毛钱一打。 同时，医生抱怨 健康 存在的风险 超重，而超市则以轻便的产品吸引顾客。 但这只是硬币的一面。 也有很多人 体重过轻，谁的体重太少了。 实际上，它们很少，以至于身体不适，甚至在最坏的情况下， 健康 处于危险之中。 这就是增加体重的问题-但要采取健康的方式。
问题案例体重不足
减肥的原因是多方面的。 在老年时，我们会自动减肥，但慢性疾病也会吞噬身体。 应力 节食也会导致体重下降。 尽管尽了最大努力，有些人还是无法增重。 其他人甚至没有注意到他们不断 减肥 –直到身体在某些时候进行罢工。 因为那样一来，身体就筋疲力尽，没有物质，也没有更多的能量储备。 很难在“苗条”和“苗条”之间划清界限。 体重过轻。 一个参考点是 身体质量指数 （BMI），将体重与身体表面积相关联。 如果计算得出女性的数值低于19，而男性的数值低于20，则体重会偏离正常人群的体重。 重要提示：这并不一定意味着 健康 处于危险之中。 但是如果增加了相应的症状或者脂肪组织和肌肉 质量 弥补 不到体重的三分之一，就需要采取行动。 因为存在缺乏症状的风险，精疲力竭和虚弱的状态 免疫系统.
增重–但是如何？
如果你受苦 体重过轻 如果想增加体重，您应该先咨询医生。 他将检查您当前的健康状况，并可能会建议您更改您的健康状况 饮食。 有针对性的肌肉锻炼对于增强您的身体和以健康的方式增重也很有必要。 重要的是要确定体重过轻的原因，以便做出适当的响应。 如果您接触到 应力，您应该尝试调低档位，让自己有足够的时间安心地进行常规用餐。 如果您觉得某些情况和状况会对您的饮食行为产生负面影响，请全天记笔记并记录到底是什么使您的食欲变坏。 节食的目标过高也会导致体重过轻。 在上述所有情况下，始终建议从营养师和/或心理学家那里寻求帮助。 对新陈代谢具有遗传易感性的人往往处于机智。 因为无论他们多么努力，他们都无法增加体重。 在这种情况下，他们应该 在 去看医生，了解他们的健康是否有危险。 如果是这种情况， 饮食 计划可能会有所帮助。
通过饮食计划健康地增加体重
体重增加并不像刚开始听起来那样容易。 想要增加体重时，取决于– 减肥 –选择食物和定期进食。 首先，您应该吃自己喜欢的食物。 在大多数情况下，身体会告诉自己什么对身体有好处。 当然，高热量的食物是增重的理想选择。 新鲜水果，清蒸蔬菜，鱼， 鸡蛋，全谷物和乳制品极富营养。 对于后者，它也可以是含脂肪的种类。 菜单上也有肉。 但是，这里是低脂品种，每周不超过XNUMX次。 通常，食物应全天变化，并在一整天散布在许多小盘子上。 七至八顿饭是可取的。 午餐可以毫不犹豫地包括三道菜。 主菜应包括几个组成部分，例如鱼，蔬菜和大米。 两餐之间允许小食： 坚果，干果，奶酪块，饼干和奶油酸奶–您应该有一些方便的东西。
减轻体重变得容易
什么时候 烹调，少量的增脂剂可帮助您提高餐食的热量。 依靠石油 黄油，奶油和焦糖忌廉，可炒蔬菜，炒肉并为调味料增添风味。 某些香料，例如辣椒， 姜 和 罗勒 可以刺激食欲并激活流涎。 胃胀气和高填充食物–其中包括 快餐 和生蔬菜–应避免，因为它们可能会导致 腹痛 以及令人不快的饱腹感。
健康肌肉锻炼的秘诀
除了适当的营养外，运动也是健康增重的重要因素。 这是因为，如果增加的重量仅以脂肪的形式沉积，则罹患心血管疾病的风险会增加。 通过定期训练和富含蛋白质的食物相结合，可以有针对性地锻炼肌肉。 光 重量训练 体操是最理想的起点–两种运动都可以在健身房进行。
定期运动很重要
许多工作室还提供在专业指导下的课程，以帮助您入门。 其他选择包括体育俱乐部或只是健身伙伴。 在户外进行锻炼还可以增强食欲，因此绝对建议在午餐前走一小段路。 重要的是每周至少运动30分钟两次XNUMX至XNUMX次。 耐力 在肌肉锻炼阶段应避免进行训练，因为这会促进体重减轻。 吸烟者应重新考虑他们的习惯：因为 抽烟 不仅对运动有负面影响 耐力，还可以加速新陈代谢，从而阻碍体重的成功增加。
特殊情况的孩子
许多父母非常沮丧，因为他们挑衅的小头不喜欢吃东西，或者至少不喜欢桌子上的东西。 但是，抵抗的这些阶段是很正常的，几乎每个孩子都会经历它们。 原因通常是希望引起注意或与成年人摊牌。 但是，如果拒绝进食长时间拖延并伴有无精打采和 疲倦。 然后是时候咨询医生了。 以下提示将鼓励孩子们进食：
- 与全家人一起吃饭-最好在固定时间进餐。
- 避免在餐桌上分散注意力，例如玩具，电视甚至吵架
- 饭前不吃甜食，零食或饱腹饮料
- 让幼儿接触并闻到食物的味道
- 装饰精美的饭菜–眼睛与您同食
年老的体重减轻–不再有美味的感觉。
在老年，很容易减肥。 代谢被关闭，能量需求降低，咀嚼和 吞咽困难 进食困难。 神经末梢的丢失也造成了 味道 感觉–一切都一样。 但是，尤其是老年人更容易感染，应保持他们的健康。 实力。 如果所有东西都味道淡淡，那么浓烈的香料（盐除外）会有所帮助。 通过将食物制成菜泥并将其切成小块，可以更轻松地摄入食物。 药房里的食品，自制水果蜜饯，奶酪，米饭布丁和奶油布丁也是抵消老年减肥的另一种选择。
