伸展运动
第一次震动 肩关节 并伸展肩膀的肌肉。 在座位上，您手持轻型哑铃或水瓶。 您坐直并且没有与靠背接触。
现在，让您的手臂在手重的情况下来回摆动。 摆运动只能由重物触发，并且不应处于活动状态。 仅进行初始挥杆以使运动继续进行。
一旦秋千停止，您将再次获得冲动。 2.悬挂根据您的身高，您可以使用门框或淋浴框。 立在门框下方。
现在，双手举起并抓住doorturtz。 现在，让身体垂下，仿佛有人抢走了您所有的力量。 手臂和手继续保持在门框上并伸展。
仅当您的手臂和手有足够的力量来保持悬挂状态时，才应进行此练习。 偏心训练。 3.强迫盘腿 偏心训练 也可以这样做盘腿而坐。
双手按压膝盖以进一步进入盘腿姿势。 该培训课程应该很轻松。 如果要增加增加幅度，请向前弯曲上半身以使肌肉得到更多的拉伸。4。
印度人蹲在地上把他们杀死。 上身是直立的。 高跟鞋应接触臀部或在臀部旁边。
现在，让上半身向后沉，直到您感觉到 腹部。 如果可能的话，尽量让自己沉入伸展区。 此练习必须非常缓慢地执行，因为 伸展 的 腹肌 可能会导致突然 疼痛 在运动的极限。 如果锻炼对您来说不是挑战，则应将手臂放在上方 头 达到更大的张力。
