1.膝关节动员运动

您将双腿伸直坐在垫子上的长座位上。 尝试通过将膝盖的后部牢固地按入支撑件来拉伸膝盖。 这样可以将脚跟抬离地板。

保持扩展5-10秒，然后改变膝盖。 每个膝盖进行3次传球。 继续下一个练习