在亚急性状态下，重点不仅放在 疼痛 减轻压力，还可以教授背部友善的日常运动和稳定肌肉的功能训练，以建立躯干肌肉紧身胸衣。 日常生活活动=日常生活和工作中的背部友好行为直立：目标：首先，患者应增强身体对“休闲”站立和主动姿势之间的感觉的了解。 在休闲站立姿势下，患者悬挂在脊柱的被动支撑设备中，该设备由脊柱的骨性组件，包膜和韧带设备以及椎间盘组成。
从长远来看，被动站立会导致支撑系统超负荷，增加后背的空心形成和膝盖过度伸展 关节。 主动姿势需要良好的主动支撑系统（深部和浅表躯干肌肉），以保持直立的身体姿势，甚至每天持续几个小时。 只有经过较长时间的锻炼之后，才可以感觉到直立姿势，这是一种轻松的姿势，因为受过训练的肌肉可以经济地使用，而张力和力量却更少。
如果可能的话，应该通过将其更改为一个来中断长期存在 腿 彼此和 松弛 坐着的阶段。 为了训练身体的感觉，教导正确的姿势和经济的体重分配，治疗师和镜子的帮助是有用的。 通过镜子，患者可以在家中独立控制其姿势校正。
运动表现：
- 学习直立
- 姿势肌肉的经济紧张
- 被动支撑装置的救济
- 起始位置：站立
- 主动抬起脚的纵向弓
- 膝盖轻微弯曲
- 积极提升骨盆底肌肉
- 主动拉深腹部肌肉
- 拉直胸骨–显示金牌–
- 长长的脖子
在急性背痛 疼痛长时间坐着通常会增加疼痛，因为椎间盘上的负荷压力比站立或行走时要高。 因此，在急性情况下应避免长时间坐着。 首先，在治疗师和镜子的帮助下–在家中可以自我控制–患者应该对身体有所了解，以了解“休闲”坐姿与主动直立坐姿之间的差异。
当随意坐着时，人们会挂在脊柱的被动支撑装置上，这会导致椎间盘和腰椎韧带的压力增加。 此外， 颈部 疼痛 可能会因“倒圆的坐姿”而发生 过伸 颈椎。 起始位置：坐在凳子或椅子上目标：
- 学习坐直
- 姿势肌肉的经济紧张
- 椎间盘减压
运动表现：当然，未经训练的患者不能长时间保持这种主动坐姿。
通过反复练习主动坐姿，相应地建立了肌肉的基本张力，然后可以在较长的时间段内以较少的力气将其激活。 在任何情况下，椎间盘突出的患者都应考虑购买可以缓解家庭和工作脊柱疼痛的座椅。 缓解技巧：
- 脚牢牢地站立在地板上，臀部和膝盖的角度不小于90°，腿分开
- 找到“空心后背”和“圆形腰椎”之间的中间位置，坐在坐骨上
- 积极提升骨盆底肌肉
- 主动拉深腹部肌肉
- 提高胸骨–显示金牌–
- 朝向裤子口袋的肩blade骨
- 长长的脖子=建议双下巴
- 经常改变姿势，靠在靠背或桌子上
- 改变椅子在前后的位置。
仅通过臀肌的力量滑动（火腿滑动）
- 将椅子向前转给坐在您旁边的人
- 在臀部下面（可能是倾斜的楔形垫子）和腰椎中使用垫子，以获得更好的背部支撑
- 设置人体工学工作站
- 描述座椅家具和人体工学工作站
当向下弯曲时，尤其是当弯曲弯曲并额外向后抬起时，会在椎间盘上产生巨大的压力增加。 大多数腰椎间盘突出症患者已经经历了这种痛苦。 弯曲和抬起时任何不正确的姿势都可能再次导致 背部疼痛 最坏的情况是促使椎间盘突出。
最重要的是，应避免从弯曲的起始位置开始长时间工作，例如在家庭，园艺或某些专业领域中，以及避免“不正确地举起和搬运”重物。 但是，不能由此得出结论，避免这些活动，而只是放轻松，这最终只会导致进一步的肌肉损失和身体机能的逐渐降低。 这些活动只能以不同的方式进行。
但是，前提条件是好的 腿 肌肉和膝盖 关节 尽可能健康。 目标：
- 学习如何无痛地弯曲和举起而无背痛
- 弯曲和抬起时椎间盘的压力释放
- 预防复发（复发）
起始位置：台阶位置弯头的执行：起始位置：腿交叉地站立，脚指向外
- 尽可能靠近要举升的物体，并笔直放在其前面
- 弯曲膝盖时，臀部同时向后移动
- 上半身同时从髋关节中伸出，并在拉紧躯干肌肉的同时向前移动
- 提起并磨损物体，使其靠近身体
- 再次将物体直接放在身体前面
- 回来的路是相反的路
- 携带物品时，将它们分布在2个口袋中
–
- 在大腿支撑下转到跪姿
- 上半身尽可能笔直
- 减轻！ 例如拿起一个物体或系鞋带
- 返回到站立姿势，大腿得到新的支撑
- 如果腿部肌肉的力量不足，则可以在上下行走时用凳子支撑自己
- 或者，系鞋带或剪指甲时，请将一只脚放在台阶上或浴缸边缘上
- 以四脚姿势（护膝）在地板上进行作业
