训练

搓衣板胃，或六块腹肌，通俗地称为训练有素且明确的腹部肌肉组织。 这些是直腹肌和斜腹肌的外部可见结构。 肌肉的外部可见度，除了直腹肌的结构外，还有周围的身体脂肪。 因此，营养起着…… 完美搓衣板的最有效练习

腹斜肌锻炼——M. 外斜肌/腹内斜肌 在上斜长凳上进行侧屈训练，尤其是腹外斜肌和腹内斜肌（腹外斜肌、腹内斜肌）。 整个身体，伸展并保持在一个笔直的位置，侧卧，臀部在倾斜长凳的上三分之一处…… 腹部斜肌的锻炼–斜肌外侧肌/腹内肌| 完美搓衣板的最有效练习

锻炼下直腹肌 使用滑动毛巾头，收缩特别是直腹肌（M. rectus abdominis）的下腹肌。 双脚并拢站立，双腿伸直，放在地板上的毛巾上。 双手也放在地板上，双臂伸展并与肩同宽…… 下腹直肌的运动| 完美搓衣板的最有效练习