用现有的跑步者的膝盖进行锻炼
跑步者的膝盖是对髂胫束的刺激。 它也被称为髂胫束综合征 (ITBS) 或牵引束综合征。 髂胫束是附着在膝关节外侧并长入髋外侧肌肉的肌腱板。 它是一块坚固的肌腱板,有助于…… 用现有的跑步者的膝盖进行锻炼
跑步者的膝盖是对髂胫束的刺激。 它也被称为髂胫束综合征 (ITBS) 或牵引束综合征。 髂胫束是附着在膝关节外侧并长入髋外侧肌肉的肌腱板。 它是一块坚固的肌腱板,有助于…… 用现有的跑步者的膝盖进行锻炼
慢跑/骑自行车时疼痛 跑步者的膝盖是由于超负荷或不正确的负荷引起的髂胫束刺激。 刚开始跑步时,通常不会感到疼痛,除非韧带处于急性炎症状态。当负重时韧带通过骨突起摩擦大腿骨时会出现疼痛。 特别 … 慢跑/骑车时的疼痛| 用现有的跑步者的膝盖进行锻炼
多长时间休息 跑步者的膝盖超负荷。 为了让肌腱有机会愈合,不应进一步拉紧,而应固定一段时间。 尤其是出现急性炎症时,膝关节应得到缓解。 肌腱的血液供应比肌肉差,因此需要…… 休息多长时间| 用现有的跑步者的膝盖进行锻炼
“向后伸展大腿” 将受影响的腿完全伸展在凸起的表面上。 将脚趾拉向您,并将您的上半身指向脚。 支撑腿保持伸展。 双脚都指向正前方。 每条腿保持拉伸 10 秒钟,然后执行两次。 继续阅读文章物理治疗后…… 理疗练习髋关节TEP练习10
“桥接” 从仰卧位开始,在保持腹部紧张的同时,尽可能地向上压臀部。 在理想情况下,从她的膝盖到她的肩膀有一条线。 脚后跟应该放在身体两侧,手臂应该放在身体两侧。 保持这个姿势 15 秒,然后传球 3 次。 作为…… 理疗练习髋关节TEP练习2
“磨脚跟” 用脚跟稍微定位受影响的腿。 尽可能拉远脚趾并弯曲膝关节,不要将脚从地面上松开。 “从起始位置开始,脚和膝盖完全伸展,而不会将脚后跟抬离地面。 每边重复这个练习 15 次…… 理疗练习髋关节TEP练习3
“骑自行车”在此练习中,您的臀部和膝盖处于仰卧姿势进行运动,类似于骑自行车。 每次大约1分钟。 继续下一个练习
“腰椎强化-起始姿势” 仰卧在墙前,双脚平行。 在起始位置,胸部向上,骨盆向前倾斜并进入一个桥(凹陷的背部)。 现在与地板的唯一接触是通过肩胛骨和臀部。 “腰椎… 理疗练习髋关节TEP练习5
“仰卧位,将你的下背部牢牢地压入地面,引导你的腿,稍微抬离地面,向外伸展。 运动不得转移到躯干。 15 小时。 a 2 组“外展者站立”站立时,躯干被拉紧,因此在……期间它不会随着腿向外移动。 理疗练习髋关节TEP练习6