“加强腰椎–起始位置”仰卧在墙前的后腰位置，双脚平行放置。 在开始位置，将您的 胸部 向上，使骨盆向前倾斜，然后进入桥（中空）。 现在，与地板的唯一接触是通过肩blade骨和臀部。
“腰部加固–最终位置”从开始位置，通过向后倾斜骨盆并拉紧腹部，将您的下背部压入地板。 整个上身牢固地躺在地板上。 其次是另外的14卷2遍。 继续下一个练习
“加强腰椎–起始位置”仰卧在墙前的后腰位置，双脚平行放置。 在开始位置，将您的 胸部 向上，使骨盆向前倾斜，然后进入桥（中空）。 现在，与地板的唯一接触是通过肩blade骨和臀部。
“腰部加固–最终位置”从开始位置，通过向后倾斜骨盆并拉紧腹部，将您的下背部压入地板。 整个上身牢固地躺在地板上。 其次是另外的14卷2遍。 继续下一个练习
