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对抗肩膀/颈部紧张的运动| 对抗颈部疼痛的运动

对抗肩颈紧张的练习 1. 运动——“摆臂” 2. 运动——“交通灯” 3. 运动——“侧提” 4. 运动——“绕肩” 5. 运动——“摆臂” 6. 运动– “螺旋桨” 7. 运动 – “划船”对抗颈部紧张，上面列出的运动有助于放松菱形肌、背部伸肌、背阔肌和短肌…… 对抗肩膀/颈部紧张的运动| 对抗颈部疼痛的运动

对抗空心背部

中空的背部在医学术语中也称为腰椎前凸症。 这意味着脊柱的曲率在腰部区域增加。 小关节承受很大的压力，可能会发生小关节。 在极端情况下，椎骨甚至可能在腹侧（前侧）滑动。 然而，所谓的脊椎滑脱（spondylolisthesis），…… 对抗空心背部

动力房

“Power-House” 仰卧，双脚放在地板上。 呼气时，将骨盆向前倾斜并非常牢固地收紧腹部肌肉。 想象一下，您将肚脐按在地板上。 头微微抬起。 当你呼气时，再次释放压力。 你可以做 15 次重复，或者…… 动力房

前支架

“前部支撑”从俯卧位支撑自己，背部挺直放在前臂和脚趾上。 收紧腹部肌肉并向前倾斜骨盆很重要。 你不应该让你的背部下垂，也不应该进入猫的驼峰。 视线向下。 尽可能长时间地保持姿势。 … 前支架

对角四脚支架

“斜四足支架 移动到四足支架。 将肘部和膝盖放在身体下方对角线上。 下巴被带到胸部，形成一个驼背。 然后膝盖向后伸展，手臂完全向前伸展。 在更换腿和手臂之前重复 15 次。 回到文章

胸椎练习

在今天的日常生活中，前部（腹侧）肌肉明显缩短，而背部肌肉太弱而无法伸直脊柱。 胸椎锻炼旨在纠正这种肌肉失衡，保持椎骨关节的活动性和恢复脊柱的生理位置。 练习应融入日常…… 胸椎练习