在医学术语中，中空背部也被称为腰椎肥大症。 这意味着在腰椎区域中脊柱的曲率增加。 方面 关节 承受很大的压力和小关节 关节 可以发生。
在极端情况下，椎骨甚至可能在腹侧（前部）滑动。 所谓的 腰椎滑脱 （腰椎滑脱），但是，越来越多地影响青少年的成长，他们从事体育运动时需要采取极端的空心背部。 有针对性的锻炼旨在使腰椎恢复伸展并使骨盆向前倾斜。
- 髋屈肌（弯曲髋关节）
- 下背部（向后拉/伸展上身）
- 腹部肌肉（将上半身向前弯曲）
- 臀部肌肉（防止骨盆向前倾斜，大腿伸展，髋关节外展）
- 大腿后侧（弯曲膝盖关节并伸展臀部）
3个简单的模仿练习
- 房屋处于躺卧状态
- 前支架
- 对角四脚支架
演习
基本张力始终应在小腹和肚脐周围感觉到张力。 背部不起作用，也不伤人！ 仰卧位这种简单的基本张力有多种变化。
从仰卧起坐和“骑自行车”到仰卧起坐和健身操 腹肌，使用 腿 动作。 应与物理治疗师制定协调的锻炼计划。
- 可以在仰卧位进行简单的基础锻炼。
腿最初进行了调整。 脚跟保持在地面上，脚趾被拉起，膝盖弯曲大约90度，臀部也弯曲。 病人直接躺在地板或垫子上。
垫子不要太软。 现在，通过呼气将他的下背部积极地压入垫子中，并抬高他的后背。 头 轻微地。 凝视指向脚。
张力保持10-15秒，然后缓慢释放。 如果锻炼太容易，腿也可以以90度角保持在空中。 现在，当您将自己的背部按到地板上时，骨盆在护垫上滚动，膝盖靠近脸部。
慢慢增加练习很重要。 如果 腹肌 刚开始时太弱了，腿的重量可能仍然太重，它将把下背部进一步拉入空心背部。
前支架 四脚站立架这些只是一些运动建议，可通过加强四脚站立来防止背部凹陷 腹肌 和稳定的肌肉。 个人 培训计划 当然必须始终适应患者。
除了进行腹肌训练外，还应考虑到与背部凹陷相关的其他问题。 例如后方 大腿 背部凹陷的患者的肌肉通常太弱，应予以加强。 建议膝盖弯曲，弓步，但也要在机器上进行训练。
在文章中可以找到更多练习：
- 在俯卧位， 前臂 支撑是非常好的锻炼，可以抵消背部的凹陷。 患者处于俯卧姿势。 前臂平行于地板，肘部位于肩膀正下方 关节.
在较简单的版本中，膝盖保持在地板上。 抬高上半身，使躯干和大腿形成一条直线。 重要的是要激发已练习的骨盆运动。 偻.
腹部肌肉被故意拉紧，肚脐被拉向脊椎。 现在，该位置最多保持30秒。 您也可以从小处开始，然后逐渐增加。
练习的执行量很大。 短暂休息后，可以连续进行3-4次运动。 当您从地板上松开膝盖并且仅用前臂和膝盖接触地板时，锻炼会变得更加困难。 前脚.
在这里，特别重要的是不要弯曲骨盆或下背部。 对于进一步的变化，您可以使用物理治疗师在尝试保持其位置稳定时给予患者的抵抗力。 还可以提起各个支撑柱，以减小支撑患者的支撑表面，从而增加将身体保持在笔直位置的努力。
- 可以对抗中空背部进行良好锻炼的另一个起始位置是四足位置。
从这个位置开始（双手放在肩膀下，膝盖放在臀部下 关节），支柱，即手臂或 腿 或一起使用，也可以解除。 移动手臂并 腿 向前和向后可增强背部，同时使其变小，将肘部和膝盖置于腹部下方，从而增强腹部肌肉。 斜腹肌也可以很好地做到这一点。
- 椎管狭窄症的锻炼
- 物理疗法治疗神经根受压
