对抗肩膀/颈部紧张的运动
1.锻炼–“手臂摆动” 2.锻炼–“交通信号灯的人” 3.锻炼–“侧举” 4.锻炼–“肩膀盘旋” 5.锻炼–“手臂摆” 6.锻炼–“螺旋桨” 7。锻炼 - ”划船 “反对 颈部 紧张局势，上面列出的练习有助于放松菱形，后伸肌，阔肌和短小 颈部肌肉。 除了刺激 血液 直接流通 颈部 肌肉，肩膀的活动能力 关节 也非常重要由于M. Trapezius从 头 到肩膀的顶部和后背， 肩关节 是自然而然地参与了增加的肌肉音调。
通过最后的动员，向上到侧面和后面， 血液 可以刺激血液循环， 紧张局势 在更长的时间内减少。 “手臂摆动”交替向上摆动您前面的一只手臂。 您的上半身保持放松和伸直。 继续下一个练习2：“交通灯男人”练习：有关更多的练习和信息，请参阅文章“针对肩膀和肩膀的锻炼”。 颈部 疼痛，动员演习和 伸展 练习。
- 手臂交替向上摆动至最终角度
- 一只手臂向上伸展另一只手臂到一边并改变
- 将Theraband放在一只脚下，然后将另一只手臂向上和向外拉
- 圆肩
- 与水瓶一起摆动，上身略微向前倾斜
- 手臂的肩膀圆周运动向侧面伸展，缓慢向上运动
- 划船（见上文）
对抗颈部外侧疼痛的运动
第一项练习–“拉伸Latflex颈椎”第二项练习–“拉伸屈颈”第三项练习–“舒展颈椎” 颈部疼痛，疼痛经常转移到一侧。 这 疼痛 可以在那里感觉到，因为 斜方肌 居中并略微向脖子一侧延伸，并向 肩峰。 如果斜方肌有高渗， 疼痛 可能会在整个过程中散发出来。
通过动员肩膀并移动 头，强张力会降低。 伸展 此 斜方肌 可以暂时缓解疼痛。
- 肩膀被压下， 头 倾斜到另一边。
保持该姿势30秒钟。
- 如果疼痛更偏向前方，则疼痛可能来自胸锁乳突肌。 除了直接治疗 按摩，可以从与 斜方肌。 然后将头部仅从侧向倾斜角度放置在颈部，保持10秒钟，然后将下巴沿对角线移动到 胸部 并再次保持10秒钟。
“横向伸展”在直立的上半身坐着或站到相应的肩膀上时倾斜您的耳朵。
你的目光和下巴总是直截了当。 向下按相反的肩膀，以便在那里感觉舒展。 继续下一个练习2：“拉伸后颈肌肉”您将在文章中找到更多的拉伸和动员练习：
- 我怎样才能最好地伸展颈椎？
- 伸展运动
- 动员运动
- 颈椎动员练习
