骨盆倾斜| 对抗空心背部

骨盆倾斜

有很多练习可以帮助防止背部凹陷。 但是,首先,重要的是要训练患者对自己可以感觉到身体位置的感知。 像驼背一样的空心后背感觉如何?

为此,应在镜子中控制姿势,并采取各种极端姿势。 最好的方法是触诊 骨盆骨 然后将手指放在突出的骨质突起上。 现在想象一下骨盆是向前倒的碗。

骨盆骨 现在向前和向下指向,腰椎向上伸直,中空的背部变得更强壮。 反向运动使骨盆向后倾斜,导致下背部弯曲,它变成圆形。 这个动作应该很好地实践并且易于遵循。

这些运动可以在不同的起始位置进行。 例如,躺下时可以将一条毛巾的下背部放在地板上,物理治疗师会尝试将其拉开。 也可以坐在椅子或凳子上进行锻炼。

一旦患者对自己的身体感觉良好,就应该避免背部增加的空洞,而应将精力更多地集中在反向运动上。 背部呈中空状态时,下背部的肌肉活动增加,而 腹肌 失去力量。 重要的是要重新激活这些肌肉以抵消缩短的张力。

针对空心背部的训练始终包括针对性的腹部训练。 特别是深层和低层 腹肌 应该加强。 这里有各种各样的练习。 在家中进行更多的好运动可以在文章“物理疗法治疗 椎间盘突出“。

空心背

躺下时,相关人员可以很好地感觉到其静态的影响。 在仰卧位置,下背部不会搁在地板上,并且很难在不移动腿部的情况下将其向下推。 中空的后背不仅会改变下背部的静电。

中空的背部还会影响身体的整体姿势以及身体的负担。 关节。 例如,腰椎(腰椎)的伸展增加通常会导致膝盖过度紧张 关节 为了保持人体的静力学水平。 另一个常见症状是所谓的中空圆背,其中腰椎伸展的增加伴随着 驼背 (屈曲/四舍五入) 胸椎.

这通常会对肩膀和肩膀产生影响 颈部 区域。 中空的背部会导致某些肌肉群活跃起来,以使身体保持直立状态。 下背部的肌肉高渗,即它们的张力过大,而 腹肌 不断地被拉伸和减少。

在大多数情况下,肌肉活动也会增加 胸椎 (BWS)保持直立位置。 这可能会导致过度劳损的组织张紧和粘连。 接头 会过度紧张。

从长远来看,会增加结构的磨损,并在其他关节(例如膝盖)中造成相应的损坏。 的风险 椎间盘突出 由于圆盘现在更单侧加载,因此由于坚固的中空后盖,它的作用力也增加了。 中空的背部可能导致关节阻塞和 疼痛 在下背部而且在周围的关节。 无论如何,通过特定的理疗和体操运动来训练和减少背部凹陷是有道理的,以避免因负荷变化而造成的间接损害。 可以在文章中找到针对静电的影响的练习:

  • 腰椎管狭窄症的运动
  • 对抗颈部疼痛的运动