stretching exercise

小腿劳损

小腿拉伤是骨科和运动医学中最常见的损伤之一。专家谈到腹胀。与其他肌肉拉伤一样，小腿拉伤的原因是肌肉过度拉伸。就其本身而言，小腿拉伤是一种微不足道的伤害，在绝大多数情况下都会发生…… 小腿劳损

诊断小腿拉伤的诊断首先是临床诊断，不需要大量设备，有经验的外行人即可做出。一开始，就像几乎所有的疾病和伤害一样，都有病史。良好的迹象是在运动劳损期间首次出现疼痛，这在…… 诊断小腿劳损

预后犊牛品系的预后是非常积极的。这是一种常见的伤害，几乎在所有情况下都会在一段合理的时间后愈合。在大多数情况下，不需要咨询医生。可能发生的并发症是由过早引起的，尤其是过度劳累…… 预后小腿劳损

“站立时伸展”用一个膝盖稍微弯曲。另一只膝盖伸展，脚跟放在身体前方。然后将脚拉向膝盖并保持10秒钟的张力。上身笔直向前。双手可以支撑在弯曲的膝盖上。 … 跟腱–站立时伸展运动

“长座位”将自己放在长座位上。尝试用手抓住双脚。上身向前弯曲，腿保持伸展状态。在第二次通过之前，请保持张力10秒钟。继续下一个练习

“一步伸展” 双前脚站在台阶边缘。现在让在空中的脚后跟沉到地上。膝盖保持完全伸展。你也可以只用一只脚做这个练习。然后另一只脚完全站在台阶上。保持小腿的张力…… 跟腱-一次伸展运动

对于生理、健康的步态，足部完全活动且肌肉有弹性是很重要的。因此，拉伸跟腱的缩短是有意义的。在跟腱疾病（例如 Achillodynia）的情况下拉伸小腿也很有用，这也可能是缩短的原因。 … 跟腱伸展运动

在座椅上进行伸展运动如果在站立时（例如手术后）或作为替代运动无法进行伸展运动，可以在座椅上（在椅子上或地板上的长座椅上）伸展跟腱或小腿肌肉。在椅子上，练习如下：腿要…… 在座位上伸展运动| 跟腱伸展运动

手术后拉伸小腿在下肢区域手术后，受影响的区域经常被固定。不得移动。缺乏运动会导致小腿变短，长时间卧床后，小腿肌肉很难恢复弹性和活动性。它… 手术后拉伸小腿| 跟腱伸展运动

总结小腿肌肉是一个经常会变短的肌肉群，没有症状的人也应该拉伸。拉伸时，一定要定期做，最好每天1-2次，才能达到长期的改善效果。耐心也很重要。缩短的跟腱需要长达 3 个月的时间才能显示出来…… 总结| 跟腱伸展运动