BWS练习
1.动员站直和直立。 两腿分开与肩同宽。 现在,将上半身向左旋转,同时将骨盆向右旋转。
保持该位置2秒钟以最大旋转,然后以相反的方向缓慢旋转。 每侧3次重复。 第二名 伸展 BWS的坐姿。
现在,将上半身尽可能向前弯曲。 理想情况下,您可以将其放在膝盖上。 手臂应松散地向后放在地板上。
保持该姿势20秒钟,然后暂停。 3次重复。 第三名 伸展 BWS和 颈部 坐在你的膝盖上。
现在拿你的 头 尽可能地进入 颈部,使颈部过度伸展。 将您的手放在额头上并伸展 颈部 再远一点。 保持该姿势10秒钟,然后返回到起始位置。
4.伸展肌肉躺在你的身边。 上层 大腿 被拉向 胸部 膝盖弯曲90°。 将一条卷起的毛巾放在躺在地板上的手臂弯曲的下方,并用它使您的上身向后旋转。
向后转弯时,还应使您的上臂向后转,并跟随您的运动 头。 5.加强BWS进入四足的位置。 从这个位置将右肘和左膝盖放在一起。
绕回去。 然后伸展手臂, 腿 直线,背面形成一条直线。重复10次,然后换页。 3次通过。 您可以在文章练习背部疼痛中找到更多练习
治疗和理疗
由于后背本身无法从解剖学角度进行更改,因此该疗法主要用于矫正 肌肉失衡 和姿势错误。 这样,避免了不正确的加载并且可能的最佳运动顺序是可能的。 该治疗还旨在使 疼痛 由控制下的平坦背部引起的问题,使患者在最好的情况下可以过上尽可能无痛的生活。
物理疗法尤其为治疗扁平背提供了许多可能性。 这些措施包括手动疗法,运动训练和特殊锻炼以增强肌肉,以及施加热和电流,还有布鲁克(Brügger)疗法,其目的是识别和治疗导致放松姿势的干扰因素。 通常,在物理治疗期间,试图使姿势正常化以抵消由平坦的背部引起的问题。
确切的治疗计划因患者而异,并取决于当前的问题。 在大多数情况下,对后背进行保守治疗; 仅在极少数情况下才需要手术。 在这方面,您可能还感兴趣以下文章:
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