平背练习

在平背治疗期间进行的锻炼可增强脊柱区域的肌肉并训练活动能力,以使脊柱不僵硬。 使用的锻炼方法取决于后腰的程度和原因,以及年龄和个人 病史 的病人。 因此,在治疗过程中,重要的是要补偿这些区域的不平衡并增强肌肉。 为了长期抵制和防止后背平整,建议对背部和背部进行训练。 腹肌 定期并确保正确的姿势。 合适的座椅家具也可以支持治疗。

LWS练习

1 伸展 的腰椎进入四足的位置。 现在向后伸展双腿,使脚,小腿和膝盖搁在地板上。 保持手臂伸直,向前看。

现在让腹部和臀部下垂,使重力使您在这些区域伸展(位置有点让人想起 瑜伽 眼镜蛇位置)。 保持姿势20秒钟,然后暂停。 3次重复。

2.加强肌肉仰赖自己 。 现在举起你的手臂, 和腿离地面约10厘米的距离。 手臂保持在U形位置,手臂与身体对齐。

保持姿势20秒钟,然后短暂暂停并再进行2次传球。 3.稳定用膝盖站立在边缘(例如椅子或桌子的边缘)上,以使小腿在空中自由悬挂。 从该位置将臀部尽可能向后推。

作为平衡,手臂可以直截了当。 确保您的身体形成一条直线。 保持该姿势20秒钟,然后暂停。

3次重复。 4.加强腰椎仰卧,抬起脚。 现在,将自己向上推,使大腿和背部形成一条直线。

保持该桥接器位置20秒钟,然后暂停。 3次重复。 5, 伸展 动员躺在你的背上。

现在,将膝盖拉到上半身附近,并用手抓住膝盖下方的小腿。 下巴向自己的方向滚动 胸部 也一样现在慢慢来回摆动。

6. 伸展 腰椎直立。 腿部与髋部分开放置。 现在,尽可能地向前弯曲。

腿保持伸展状态,手靠近地板。 保持拉伸20秒钟,然后再次缓慢拉直。 在文章中可以找到更多练习:

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