瑜伽 练习正逐渐成为替代常规强化的一种越来越流行的方法, 松弛 由于它们在治疗肌肉骨骼系统各种疾病中的多功能性,因此可以进行锻炼。 瑜伽 可以针对不同的身体状况对运动进行相应的调整和增加。
两人/伙伴瑜伽练习
一个可能 瑜伽 2人的运动是向前弯曲。
- 坐在长椅上的地板上,脚底接触伴侣的脚底。 背部伸直,尽可能向前弯曲,如果可能,握住伴侣的手,以使自己进一步向前拉。
- 向前弯曲的另一种变体是可能的,那就是让伴侣弯曲并将其手放在胫骨上或抓住脚踝。
双方都背靠背坐着,而另一方现在则将自己的后背放在前弯处的另一端上。
- 倒伏V是一项更高级的伙伴练习,但比起初看起来更容易执行。在此练习中,一个伙伴首先通过从四足位按压膝盖到现在开始进行倒V的基本练习。只能用手和脚接触地面。 臀部是身体的最高点。 另一位伴侣将手放在另一位伴侣前面约半米的地板上,然后另一只脚另一只脚放在另一位伴侣的地板上 骨盆骨 在倒V中。他现在可以使用此位置来增加 伸展 合作伙伴的位置。 保持这些练习约30秒钟至XNUMX分钟,然后改变姿势。
初学者瑜伽练习
尤其是瑜伽方面的基础练习非常适合初学者。 刚开始时对于初学者来说难以执行的练习通常可以相应地进行调整。