背部瑜伽练习
有很多不同 瑜伽 锻炼以增强背部肌肉并改善背部的柔韧性。
- 船是一项锻炼背部和肩膀肌肉的运动。 为此,请俯卧于地板上,双臂向前伸展,前额放在地板上。
现在举起双手, 头 并保持两个位置。 作为增强,您还可以将双腿抬离地面。
- 背部的另一项锻炼是肩桥。 为此,请仰卧并调整腿部,双脚应尽可能靠近臀部。
现在,尽可能抬高臀部,然后向后推。 如果可能的话,您可以用手抓住脚踝。 保持该姿势约30秒至XNUMX分钟。
- 最后一项运动是为了动员肩膀和上背部。
从脚后跟座椅开始,将双臂向前伸展。 将一只手臂向另一只手臂的另一侧伸展,直到感觉到肩膀和上背部的伸展。 另一侧重复练习。
儿童瑜伽练习
由于其出色的活动能力和肌肉力量,儿童几乎可以执行所有 瑜伽 像成年人一样练习。 进行此操作时,持仓时间不长 瑜伽 带着孩子,练习之间的休息时间缩短了。 应注意确保儿童不要过度伸展自己的身体 关节.