背部瑜伽练习| 瑜伽练习

背部瑜伽练习

有很多不同 瑜伽 锻炼以增强背部肌肉并改善背部的柔韧性。

  • 船是一项锻炼背部和肩膀肌肉的运动。 为此,请俯卧于地板上,双臂向前伸展,前额放在地板上。

    现在举起双手, 并保持两个位置。 作为增强,您还可以将双腿抬离地面。

  • 背部的另一项锻炼是肩桥。 为此,请仰卧并调整腿部,双脚应尽可能靠近臀部。

    现在,尽可能抬高臀部,然后向后推。 如果可能的话,您可以用手抓住脚踝。 保持该姿势约30秒至XNUMX分钟。

  • 最后一项运动是为了动员肩膀和上背部。

    从脚后跟座椅开始,将双臂向前伸展。 将一只手臂向另一只手臂的另一侧伸展,直到感觉到肩膀和上背部的伸展。 另一侧重复练习。

儿童瑜伽练习

由于其出色的活动能力和肌肉力量,儿童几乎可以执行所有 瑜伽 像成年人一样练习。 进行此操作时,持仓时间不长 瑜伽 带着孩子,练习之间的休息时间缩短了。 应注意确保儿童不要过度伸展自己的身体 关节.

  • 促进注意力集中和锻炼的运动 平衡 是树。为此,孩子站在一个树上 将另一条腿向侧面倾斜,将脚向侧面放在支撑腿的膝盖处。 双手合十,手臂向上伸展。
  • 乌鸦是增强手臂肌肉的一项有趣的运动。 为此,孩子开始蹲下,双手放在脚前,膝盖朝外。

    然后将膝盖放在上臂上,将重物稍微向前移动,然后将脚从地面上释放。

  • 对于儿童来说,比成年人通常更容易做的另一种运动是桥或骑自行车。 为此,孩子将脚放在他的背上,而手放在他的旁边 。 现在,它将整个身体向上推动,使骨盆成为身体的最高点。