一个成年人的身体大约有 60% 水. 水 在维持生命机能方面比固体食物重要得多，因为没有水一个人只能存活大约 4 天，但没有固体食物几乎可以存活 40 天。 如果您长时间摄入甚至 4% 太少的液体，您的身体可能会受到严重损害。 健康. 因此，良好的流体 平衡 是非常重要的 健康.
什么是体液平衡？
只有平衡的液体 平衡 身体的重要功能能否得到最佳维持。 只有平衡的液体 平衡 能否以最佳方式维持身体的重要功能。 一个不安 水 从长远来看，平衡会导致疾病，在极端情况下甚至会导致死亡。 由于人类没有办法长期储存水，他们必须每天摄入足够的水。 细胞需要大约三分之二的液体，血液和组织需要三分之一的液体。 由于人类每天通过尿液、排便、呼吸和汗水排出水分，因此必须再次摄取适量以维持体液平衡。 在剧烈的体力消耗和运动期间，水分流失甚至更大。 液体摄入量应尽可能均匀地分布在一天中。 如果这个人一次喝得太多，大部分都未经利用就排出体外。 因此，营养学家建议每小时消耗一杯水。 总的来说，一个人每天每公斤体重应该喝 30 毫升。 最好建议运动员每小时训练再添加一升水。 婴儿和幼儿对液体的需求增加。 如果一个人摄入 0.5% 的液体太少，健康的身体就会感到口渴。 在任何情况下都不应忽视它。 理想的解渴剂是水（干净的饮用水、矿泉水）、不加糖的茶、果汁汽水和——少量—— 咖啡.
功能与任务
水是营养物质的良好溶剂，因此也存在于胃液中， 唾液, 肠液, 胆汁 和胰腺分泌物。 这 血液 也主要由水 (90%) 组成。 通过这种方式，通过食物吸收的重要物质被运送到身体需要它们的地方。 小肠和大肠从预先消化的食物中提取液体和营养物质，并将它们释放到血液中，然后从那里运送到身体的各个部位。 血 压力、渗透压和组织压力确保最佳 分配 的流体。 在这个过程中，体液平衡主要利用 电解质 钠 和 氯. 多余的水分通过大便和尿液排出体外。 同时去除药物残留、食物毒素和代谢废物。 平衡的体液平衡对于保持恒定的体温也是必不可少的。 在一个健康的成年人中，这个温度在 36 到 37 摄氏度之间。 由于水可以在不显着升高自身温度的情况下储存和释放大量热量，因此它还可以调节体温。 平衡的液体平衡也很重要，因为水参与了许多化学反应，例如分解过程。 在 泪液 在肠道中，它也起到润滑剂的作用。
疾病与疾病
扰乱体液平衡可以 铅 至 脱水 （缺水）并最终导致脱水（脱水）。 如果液体不再充分排泄，就会发生过度水合。 这通常发生在患有心脏病和心脏病的人身上 肾功能不全. 有时脑水肿和心脏和死亡 肾功能衰竭 然后发生。 由于体液和电解质平衡密切相关，水平衡受损也会对电解质功能产生影响。 例子包括 低血钾症 (钾 缺乏）和低钠血症（钠 不足）。 水的供应不足——取决于它发生的程度——会对人体产生严重的后果。如果一个人在很长一段时间内只摄入了 4% 到 6% 的太少的液体，身体就会与干燥反应 口, 尿液变黑, 恶臭, 吞咽困难, 便秘, 头痛, 疲劳, 食欲不振， 肌肉 抽筋 和 肾 疾病。 超过 10% 的水太少会导致意识障碍甚至混乱。 这在老年人中尤为常见，他们往往只是忘记喝足够的水，或者因为行动不便而无法自给自足。 超过 20% 的供应不足通常会导致危及生命的情况（肾 衰竭、循环衰竭、死亡）。 如果及时发现昏迷者，急诊医生可以帮助他 输液 （全电解质 ）。 然而，不仅仅是液体摄入不足 铅 至 健康 问题，还有没有及时补偿的过多液体损失。 这通常是在严重的、长期的 腹泻。 , 呕吐, 出血和极端 烧伤. 那些（必须）遵循非常高蛋白质的人 饮食 还应该多喝水。 为了测试自己的体液平衡是否平衡， 皮肤 建议进行褶皱测试：相关人员在手臂上拉起一条皮肤褶皱。 要是在这个位置上停留一小会儿，他绝对应该多喝水。
