现有膝关节运动的锻炼

膝盖必须能够承受不同类型的力并将其传递到相邻的位置 骨头。 作为 软骨 ,在 膝关节 磨损,几乎无法承受力,并且压力分布不充分。 面包 是膝盖的第一个症状 关节 并使日常生活变得更加困难。 那些受影响的人经常抱怨以前的pa骨 疼痛,这是由于加载错误和效果不佳而引起的 轴。 有关此主题的综合信息,请参见文章:膝关节病。您将在以下文章中找到有关此主题的综合信息:膝关节病。

演习

第一次锻炼站立在双脚后跟上,双腿分开与臀部同宽。 向脚跟外侧施加压力。 不要让内侧 前脚 然后后脚跟抬起。

保持脚部位置。 脚的纵向弓被抬起。 稍微弯曲膝盖并收紧大腿。

拉她 耻骨 朝她的肚脐。 腹部绷紧,手臂向前伸直并处于肩膀水平。 2.运动站立时,臀部要宽,双腿要略微弯曲。

稍微向外弯曲膝盖,然后将膝盖留在那儿。 将双腿放在适当的位置,,起脚尖​​,然后再次缓慢放下脚跟。 在锻炼过程中,请确保背部保持笔直。

您的手臂向前伸,并处于肩膀水平。 第三次练习将您的 前脚 踩一步,稍微弯曲膝盖。 抬起脚后跟,只tip起脚尖。

再次用脚跟慢慢走下。 如果您有自己的问题 平衡,您可以用一只手在地面上支撑自己。 4.运动仰卧,双腿分开与臀部同宽。

手臂松散地躺在身体旁边。 抬起您的底部,使您的骨盆和 大腿 排成一行。 保持脚底向上。

锻炼您仰卧并且弯曲双腿。 它们的距离略宽一些,并且手臂松散地躺在身体旁边。 慢慢抬起脚后跟,放低 在你的脚趾上。

臀部可能会抬高一点。 高跟鞋再次走下。 您可以在文章膝盖受伤练习中找到更多练习。

第6次运动您站起来,双膝微弯曲。 腿稍微分开,膝盖向外弯曲。 您的双手都有一个球,并且手臂朝前。

使大腿,臀部和腹部紧绷。 握住它们,并用双臂将球朝天花板移动。 逐渐下降,然后重复一次。

大腿,底部和腹部的张力仍然存在。 第7次练习您处于四脚姿势,胳膊和腿分开与肩同宽。 背面是笔直的,不会形成空心的背面。

延长一个 向后。 用腿走路直到上半身的高度并保持它。 用腿做小而快速的圆周运动。

然后换腿。 在锻炼过程中,请看着地板。 8.锻炼站立,将背部靠在墙上,并触摸整个背部,臀部和背部 .

两条腿略微分开且略微弯曲。 两根高跟鞋都完全放在地板上。 手臂松散地垂下。

现在,将双腿和上半身压入墙壁,然后尝试将双腿伸直。 保持全身紧张。 第9次练习您正坐在椅子上,脚踝之间有一个球。

双腿抬起并伸展。 现在,慢慢地左右腿弹跳。 上半身不应该倒塌。

第十次练习您的脚跟下有一个球并且在座位上。 在锻炼过程中,您的背部挺直,手臂松散地悬在上半身旁边。 用腿向球施加压力并保持住。 然后换腿。 的更多练习 膝关节 可以在文章膝关节理疗中找到 关节, 理疗练习 膝盖和膝盖锻炼 疼痛.