介绍
“反向仰卧起坐”是一种流行的练习，可以训练直道的下部 腹肌 （腹直肌）。 但是，不建议在训练过程中单独使用此练习，而应将 补充 到 腹部紧缩。 下层的肌肉训练 腹肌 基于发达的腹直肌上部。
反向紧缩训练哪条肌肉？
下半部分 腹直肌 （腹直肌）训练。
反向紧缩的目的
反向紧缩是对 腹部紧缩 训练 腹肌 通常由运动员进行，目的是形成六块腹肌。 腹直肌的下部得到特别加强，但腹斜肌的一部分也得到了增强，在锻炼过程中具有稳定作用。 然而，在功能上，加强腹部肌肉也很重要，因为它们形成了自然更强壮的背部肌肉的拮抗剂。
如果腹肌训练不足，则它们会萎缩，而背部肌肉占主导地位–这可能会导致经典的中空背部，这与背部相关 疼痛 和脊柱变形。 几年后，这些也可以促进 椎间盘突出。 总体而言，因此，每个人都需要对腹部和背部肌肉进行均衡的训练，以避免脊柱位置不良。
运动员躺在他的背上，臀部躺在地板上。 腿伸直或弯曲 膝关节 –后者使锻炼更加困难。 手臂在地板上伸出，双手在臀部水平处压在地板上。
臀部慢慢抬离地板，这样您就可以在下面推平手。 的 头 舒适地放在地板上。 为了获得最佳的训练效果，必须缓慢地进行运动。
