高血压饮食

针对高血压对于患者，饮食习惯的改变尤为重要。这是因为正确饮食经常会阻止药物的使用或至少减少其剂量。在下文中，我们为您整理了一些营养小贴士，这些技巧可以不费力地融入到日常生活中。长期遵循这些提示很重要–这样血压也会受益！

仅适量加盐

A 饮食食盐过多会加速运动血液压力。这就是为什么高血压病人，最好吃一个饮食尽可能少的盐。每天，他们不应消耗超过四到六克的盐。但是，这通常不那么容易，因为许多便利产品以及诸如面包，香肠，奶酪，肉，土豆片, 番茄酱 or 芥末，含有大量的盐。因此，请尽量避免使用现成的产品，而要自己烹制新鲜的产品。

您也可以尝试用其他香料调味食物，例如胡椒和大蒜或新鲜的药草，例如香菜，细香葱或罗勒而不是盐。这不仅味道鲜美，而且对您也有好处血液压力。

钾充当反对者的角色钠，绑定水在体内，增加血液体积。这反过来可以铅增加胃和食管静脉血压增高。最重要的是胃和食管静脉血压增高是的比例钠至钾在身体里。因为如果有足够的话钾，更多钠通过肾脏排泄出来，胃和食管静脉血压增高不受影响。

因此，请确保吃足够多的富含钾的食物。食物中含有大量的钾，例如：

鱼和橄榄油富含有价值的omega-3 脂肪酸和单不饱和脂肪酸。这些对血压有积极作用，因此特别推荐用于高血压耐心。大量的omega-3 脂肪酸在金枪鱼，鲱鱼，鲑鱼，鲭鱼和沙丁鱼等鱼类中发现。

与鱼类相反，您只应适度食用肉类：肉类在桌子上的每周摄入量不应超过两次或三次-但这不仅适用于受食物影响的人高血压。偏爱白肉（例如鸡肉或火鸡），并确保购买没有肉的瘦肉皮肤.

无需药物即可降低高血压的10个技巧

水果和蔬菜是健康的，这就是为什么将它们推荐给高血压患者的原因。许多品种都有价值矿物质 - 此外钙和镁，其中所含的钾尤为重要。

水果和蔬菜可以很容易地融入日常生活：早上将一些水果切成麦片，午餐时间吃水果沙拉作为甜点，晚上则用黄瓜或西红柿装饰面包。此外，水果和蔬菜也非常适合作为介于两者之间的小点心。

据说时不时地喝一杯酒可以减少患上心血管疾病的风险，但是经常高酒精食用已证明会增加血压。因此，与盐类似，同样适用于盐酒精切勿过度进食：对于男人来说，每天最多只能喝一杯大酒（30克酒精）；妇女应只喝一小杯葡萄酒（20克酒精）。但是，建议不要喝酒酒精总共更频繁。

均衡饮食不仅直接影响血压，而且间接影响血压。因为如果您尽可能地饮食健康，并且不时地沉迷于甜和高脂肪的食物，那么您的体重也会下降-血压将从中受益！因为当超重会对血压产生负面影响，减肥提高了数值：每减少2公斤体重，血压下降约XNUMXmmHG。