在下面的文字中，我们将注意力集中在 骨盆底/骨盆自由操。 这在运动或体操中通常被忽略。 就像腹部或背部肌肉一样，它具有保持和稳定的功能。
位置和沉重的触诊使许多人难以锻炼这一组。 首先，我们将研究这个小肌肉群的解剖结构。 顾名思义， 骨盆底 像地板一样搁在骨盆上。
器官的管状末端穿过此地板。 这些位于中央 骨盆底 并由 膀胱，它位于前面，并且 直肠。 这些管子周围有环形肌肉，可确保尿液和粪便以受控方式流出。
因此，它们不仅具有保持功能，而且应以适当的剂量打开以便排空。 简化的骨盆底由深层和浅层组成。 深部包含骨盆 光圈，由两个肌肉群组成。
这些弧形运行并从 耻骨 在前面，到 尾骨 在后面。 表层包括 光圈 泌尿生殖道，由几块肌肉形成。 从下面看，它形成一个水平延伸的三角形。
肌肉从背部和脊柱的两个坐骨结节开始 耻骨 在前面。 这是结束的地方 膀胱 位于，并且在女性中， 女性性器官。 物理疗法的文章 尾骨 面包 ，我们将参加 怀孕 和练习 尾骨 怀孕期间疼痛 您可能也会感兴趣。
骨盆底体操
骨盆底肌肉功能不全可能有多种原因。 这可以发生在生活的各个阶段，因此存在于每个人群中。 前提是要对身体有一定的感觉，并对骨盆底肌肉进行完整的神经控制。
首先，应该训练身体的感觉，以使各个肌肉群和过程紧张。 当然，不能孤立地增强骨盆底的肌肉，但是为了锻炼所有的肌肉，应该设置各种刺激。 隐喻使肌肉更容易紧张。
图片用于引入骨盆底肌肉并更精确地针对各种过程。 此外， 呼吸练习 可用于骨盆底运动以提高身体意识。 骨盆底随着 吸入 和呼气，也可以通过这些练习。
身体感知到之后，就可以有针对性地增强肌肉组织。 在此阶段的骨盆底运动中，力量会增加，拉紧的时间会延长。 当患者病情恶化时，他会在进行其他活动（例如步行或 运行 楼梯）。
这样他就可以在日常生活中进行锻炼。 进一步增加的是骨盆底肌肉与腹部，背部和腹部的结合。 腿 练习。 这样可以确保进行全面的培训。
第一次锻炼第一次锻炼旨在锻炼身体的感知能力，并以坐姿进行。 您使用声音工作，并尝试想象在这些声音期间骨盆底如何运动。 您拉直上半身，使背部挺直。
他们的手在坐骨结节以下，手掌朝上。 座位在此练习中并不重要，可以是椅子或床。 相反，您的手掌是相关的，有助于改善对 收缩.
连续数次说出“Ḱ''声音。 声音越大，肌肉中的收缩越多。 在每个``Ḱ''声音中，骨盆底都被拉紧。
试想一下它如何压在您的手指上，您会感觉到振动。 大约重复10次后，休息一下并做5个系列。 第二次练习在下一个练习中，您再次坐在椅子或床上，并拉直背部。
您的手松散地躺在大腿上。 想象一下您的骨盆底部中间有三个拳头。 第一个拳头在她的面前 耻骨.
第二个位于第一个后面的中心。 第三个拳头就在她的尾骨之前。 发出另一声``Ḱ''声音并想象前拳合上。
大约重复10次。 休息后，继续练习，这一次可以想象中间的拳头随着每个“Ḱ”声音而闭合。第三次休息后，用第三拳和最后一个拳头重复练习。 如果您感觉安全并且对骨盆底的感觉良好，则可以忽略``Ḱ''声音，并尝试收紧单个拳头而没有声音。
骨盆自由体操文章中列出了进一步的运动-怀孕。 呼气期间发生骨盆底的收缩（拉紧）。 因此，在培训开始时，您可以使用呼气或琵琶。
当肌肉绷紧时，它们会抬高，然后在此期间再次变平 吸入。 该机制对于肌肉稳定躯干很重要。 特别是在搬运重物，咳嗽或打喷嚏时，骨盆底承受压力。
骨盆底运动还应在运动前和运动中进行准备 怀孕。 怀孕后，骨盆底运动只能在第二天缓慢进行。 您可以在怀孕后的物理疗法文章中找到有关此信息。
这不适用于分娩造成的骨盆底损伤。 在这种情况下，您应该等待更长的时间。 怀孕几天后，便成为骨盆底运动的重要指征。
骨盆底在怀孕期间必须增加工作量，并在分娩时额外拉伸。 因此，骨盆底的暂时性软弱是不可避免的。 在大多数情况下，肌肉会自我重建。
但是，为了支持此过程并防止任何可能的后果，建议进行骨盆自由操。 骨盆自由体操经常与 流程条件 出生后还有更多的因素会导致骨盆底无力。
其中包括泌尿生殖道手术，神经系统疾病或外伤。 男性也会受到影响。 然而，骨盆底的话题与很多耻辱有关，节制问题会导致自尊心的降低。 因此，在这方面，男性也应被视为患者群体。 可以在文章中找到更多信息 骨盆底训练.
