许多抱怨的病人 疼痛 主要在肩膀上颈部 区。 这主要与我们的日常工作和休闲活动有关。 一侧的位置 头 （例如在PC上工作时）会导致 颈部，作为 颈部肌肉 一直忙着拿着 头 在一个位置。
甚至长时间的电视也会对电视产生负面影响 颈部 肌肉，因此经常引起 疼痛 和脖子紧张。 由于肌肉紧张通常会导致放射 疼痛, 头痛 也可能是结果。 头痛可发生在侧面，腹侧，背侧以及颅骨局部。
心理问题和压力也是可以触发的因素 颈部疼痛 和紧张，因为有许多神经回路会影响该区域的肌肉活动。 甚至眼部肌肉也与 颈部肌肉。 因此，眼睛过度疲劳（尤其是在使用PC时）也可能导致相应的疼痛或紧张感。 颈部肌肉.
颈部运动
第一个运动脖子：手臂圈站立时，手臂向前平行摆动。 应该用足够的力将其重复大约1-15次。 稍作休息（20秒）。
现在，手臂以平行圆周运动向后摆动。 在这里，15-20次重复就足够了。 再休息片刻。
加强锻炼和训练 协调 技巧，手臂在最后一步朝相反的方向移动。 一只手臂向前摆动，另一只手臂向后摆动。 取决于你 耐力 您可以在套数上扩展颈部运动。
第二项运动颈部： 苹果采摘 此颈部运动也非常适合作为热身运动，因为通过将手放在拳头旁边， 血液 循环（肌肉 静脉 泵）被刺激。 躺下，坐下或站立时，手臂交替向上伸展，就像摘苹果一样，您伸手拿到天花板，将手紧紧握在拳头上。 然后，手臂再次下沉，另一只手臂朝着天花板并“摘苹果”。
为了使颈部运动更加完美，您还应该在地板上，身体前方和侧面“摘苹果”。 在每个方向上重复15-20次，然后切换到另一个方向，然后重新开始。 放松脖子和肩膀之间肌肉的一种很好的锻炼方法就是所谓的“肩膀转圈”，因为尤其是 斜方肌 提起肩s骨。
第三锻炼颈部：肩部盘旋在坐姿或站立姿势中，肩膀平行于前部旋转。 在此应执行3-10次重复。 稍事休息。
（5秒）。 现在，改变方向，将肩膀向后转。 稍事休息。
（5秒）。 套数取决于您，具体取决于您 流程条件，它可以变化。 第四项运动颈部： 头部 圆环在颈部的经典练习中，有一个“头部圆环”。 与之前的练习一样，肩提肌和斜方肌也要动起来。
在此仅互换点固定器和点移动器（固定的身体部分和可移动的身体部分）。 坐着或站立时，让头部旋转。 对于这种颈部运动，重要的是要有一个适应性强的缓慢运动，以便能够估计自己的运动范围。
通过这种颈部运动，经常只有几次重复就足以达到效果。 第五项运动颈：背 伸展 内侧要正确拉伸脖子后部（背侧）的肌肉，需要组合不同的头部运动方向，因为肌肉（尤其是较小的肌肉）从其纤维结构沿不同的方向伸展。 在直立位置，握住左手，握紧拳头，将其放在 胸骨.
随着 胸部 “骄傲地肿”，向前倾斜头部，直到下巴靠在拳头上。 现在，用右手抓住头部的上背部，然后小心地将头部进一步弯曲。 保持该姿势约10秒钟–然后松开并重复。
左手（拳头）对于这些颈部运动很重要，因为它可以作为下肢运动（一种重定向/强化）。 第六项运动颈部：“背 伸展外侧只有在锻炼颈部时旋转头部，才能适当拉伸颈部后部的小肌肉。 在直立位置，向前弯曲头部，将头部向左侧倾斜，然后向右旋转头部。
（右肌肉被拉伸）。 保持该姿势约10秒钟。 在直立位置时，将头向前弯曲，将头向右倾斜，然后将头向左旋转。
（左躺着的肌肉被拉伸）。 保持该姿势约10秒钟。 对于所有练习，规则都应停在所谓的“红旗”（警告信号）上，并咨询医生或治疗师。 运动过程中头晕或视力受损刺痛，触电有关更多运动和信息，请参阅文章
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