工作和日常生活中久坐不动的职业，手机显示屏的永久视图，所有这些再加上缺乏体育锻炼往往会导致紧张 颈部 和 疼痛 在颈椎。 颈椎上这种不均匀/自然的压力通常会导致 疼痛，从长远来看，这会导致严重的磨损相关伤害，例如 椎管 狭窄和/或椎间盘突出。
6个简单的模仿练习
1.运动–“双下巴” 2.锻炼–“头 抬高” 3. 运动——“颈椎mobi” 4. 运动——“背屈伸展” 5. 运动——“伸展伸展” 6. 运动——“屈曲伸展”
颈椎练习
理疗学 运动颈椎1 为了加强颈椎的稳定肌肉，并通过以下方式给颈椎结构更多的空间 伸展 他们，患者仰卧，双脚放在脚上。 这 头 平放在表面上。 现在试图推动 头 笔直向下，同时将下巴向后推，好像 双下巴 正在制作中。
这延伸了 颈部 并同时稳定它。 这个姿势保持 10 次，每次 XNUMX 秒。 物理治疗师检查患者是否没有将头部放在背部 颈部 – 即颈部没有再次错误地加载 – 并且颈部前部的肌肉保持松弛。
- 有些设备可以测量头部压在表面上的压力。 这样可以检查它是否可以保持均匀。 或者，物理治疗师可以将他的手放在患者的头下并感受压力。
如果这个练习很好地掌握，头部也可以稍微抬起。
- 此外，同样的练习可以在坐姿和站姿之后练习。 通过这种方式，患者以后可以在任何日常情况下（例如长途汽车旅行）伸展颈部。 同时给患者一种颈椎（颈椎）挺直的感觉，这样一段时间后他就可以控制和矫正自己。
理疗学 运动颈椎2 培训 协调 在颈椎（颈椎）进行理疗时，将带有激光指示器的头带戴在患者的头部。
患者应在白墙前端正坐姿，用指针画一条线，移动头部不偏离。 或者，物理治疗师拿着激光笔，患者的眼睛和头部应跟随墙上的点。
- 阻塞的椎骨可以由患者自己通过毛巾移动。
将毛巾折叠成一条长条并使其上边缘靠在毛巾上 艰难的进程 颈部颈椎阻塞的椎骨。 用手将毛巾的两端拉紧向前，下巴和后脑勺在毛巾拉动的情况下被动态地向后推，然后再次松开。 只要这样舒服，练习可以重复几次。
理疗学 运动颈椎3 伸展 颈部肌肉 在理疗期间，患者采取直立的坐姿。
头部向一侧倾斜，使耳朵靠近肩部——但肩部没有抬起。 另一侧的肩部向下推向地板。 为了增加 伸展，头部现在额外转向倾斜的一侧。
每侧保持拉伸 30 秒，然后慢慢松开。 一般来说，通过物理治疗练习从下面建立稳定是很重要的。 这意味着首先要稳定躯干，训练腹部和背部，使肩膀和头部可以笔直地坐在上面。 错误的做法是用你所有的力量在后面拉肩膀，让脖子变得更加紧张。 和“物理治疗颈椎综合症
