练习前
如上所述，您应该在练习之前尝试创建一个无噪音的环境。 关闭手机，关闭窗口，查看日记，看看您是否有足够的空闲时间。 您不必在锻炼时躺下，但如果您觉得更舒服，就可以躺下。
经验表明，初学者通常更容易进行躺下的初次锻炼。 松弛 坐着时，正常，足够舒适的椅子就足够了。 由于练习的目的是 松弛，您应该清除运动期间所有可能干扰放松的多余事物。 可以想到的是鞋子太紧， 眼镜 可能会溜走你 鼻子 也许皮带会刺入你的鼻子。
具有舒适温度盛行的环境也很重要。 有些人需要一种几乎像沙漠的气候，而另一些人则需要一个非常凉爽的环境来寻求和平与宁静。 通常还出现一个问题，是应该闭着眼睛还是睁开眼睛进行运动。
原则上，这两者都是可以想到的。 从我的亲身经历，我可以说，闭上眼睛似乎更容易“绘画想象力”，这是练习的一部分。 练习的持续时间各不相同。
基本上，从业者越有经验，所需的时间就越短。 我们准备的练习指导对于初学者来说大约是26分钟，对于高级学生大约是14分钟。 从业者的最终目标是达到期望的 松弛 即使在没有指导的情况下，在几分钟之内（考试，工作面试或站在交通拥堵中等）处于压力下。
SAP系统集成计划实施
第一次练习应始终在监督下进行。 如果以后在没有指导的情况下进行锻炼，则应始终注意不要过度或紧张正在使用的肌肉群。 在任何情况下都不应经历 抽筋 甚至 疼痛.
对于已经处于运动状态的肌肉群尤其如此 疼痛. 渐进性肌肉松弛 是关于改善人体知觉，而不是理疗或理疗措施！ 病人不时告诉我们：“我根本做不到。
每当我尝试放松时，我的思绪就会消失……到我的购房，我的丈夫，我的女友，我的体育俱乐部等等……“起初，这完全可以。 我们社会中的大多数人都受过锻炼，不能简单地打断他们（精神）的日常工作。 这些射击思想最重要的是保持冷静。
人们既不应该惊慌也不应该对此感到过度愤怒，因为没有人可以在愤怒的状态下放松。 相反，思路应该朝着：“好吧，现在我已经考虑过了，让我们回到我的放松形象。 “或”好吧，现在我要回到与之合作的确切肌肉群上。
“顺便说一句，这种接受离题的想法，同时集中于期望的观点，是 冥想。 在这里，您也会注意到频繁练习会大大减少分散注意力的思想并加快居中速度。 在练习结束时，即使按照说明进行操作，您也应该再次在精神上徘徊在刚经过的肌肉群中，以便再次形象化地观察放松。
