通过运动
体育是最有效的促进方式之一 脂肪燃烧。 运动对于长期减肥和保持理想体重尤其重要。 组合 力量训练 和 耐力 培训最适合这一点。
力量训练 可以做得很好 运动健身 设备或有重量的家里。 慢跑, 游泳的，骑自行车和越野行走非常适合 耐力 体育。 北欧式健走对于新人来说可能是一个很好的介绍。
为了刺激 脂肪燃烧 最大限度地，应该跟上 耐力 运动时间越长越好，最好至少三十分钟，如果可能的话，应运动一小时以上。 在训练过程中，脉搏不应永久达到最高水平，因为这项运动在这种情况下无法长期持续。 脉冲为最大值的55 – 60％ 心 率对于 燃烧 脂肪。
如果有人坚持 耐力训练 在这个“脂肪燃烧 区域”，身体自身的脂肪细胞被特别有效地分解，从而使脂肪垫融化。 重要的是要注意，并非每种运动都同样适合所有人。 如果您遇到关节问题， 游泳的 比 慢跑对于长时间没有进行任何运动的人，重要的是缓慢而温和地开始训练。 越野行走是一项很好的耐力运动 超重 和未经训练的人。 随着时间的流逝，培训可以增加。
通过哪个食物
健康的生活方式需要大量运动和良好饮食。 菜单上有很多水果和蔬菜，还有鱼，肉，蛋和奶制品。 冷榨植物油，亚麻籽和全麦食品特别有助于消化。
辣椒，胡椒和咖喱等热香料对刺激脂肪特别有效 燃烧。 柠檬和葡萄柚等柑橘类水果也对脂肪有积极影响 燃烧，因为它们含有苦味物质，几乎可以立即融化脂肪。 小扁豆等豆类被缓慢分解，防止食欲不振。
咖啡也被认为是脂肪杀手，因为它刺激了整个新陈代谢并促进了脂肪酸的分解。 水会增加卡路里的消耗，因此必须多喝水。 有许多类型的茶可以促进脂肪燃烧，例如生姜茶，绿茶或抹茶（绿茶的特殊变种）。
