大多数人对自己是否适合并有能力表现出健康的感觉。 当然，这在每天的情况下已经很明显：爬楼梯时很早气喘吁吁的人应该为他们做一些事情 运动健身 就像长途步行后感到精疲力尽，需要休息而不是机敏和活跃的人一样多。 如果您不清楚自己的身体 流程条件，您绝对不应该盲目投入体育活动。
质量印章
一个不错的起点是拥有训练有素的教练的体育俱乐部。 通过询问以前的“体育事业”和任何现有的身体障碍，他们可以弄清哪种运动是合适的，并拟定合适的运动。 培训计划。 特别推荐的是在运动俱乐部中通过质量证明SPORT PRO GESUNDHEIT认证的产品。 自2000年以来，该奖项由德国（奥林匹克）体育协会与德国医学协会合作授予特别合格 健康 体育（sportprogesundheit.de）。 Fitness 摄影棚也很适合。 凭借其广泛的优惠，他们确保每个人都能找到合适的体育活动。 许多人提供初步考试来测试新成员的 耐力, 实力 和机动性。 这还包括带有身体数据（身高，年龄，体重， 身体质量指数, 血液 压力和静息脉冲）。 优质密封SPORT PRO 适用性 （sportprofitness.de）存在于健身区。
我想实现什么？如何实现？
在决定一项体育活动之前，您应该为自己澄清几点：
- 我感觉健康吗？
- 我是否需要进行运动医学检查（例如，由于现有的既存条件）？
- 我为什么要参加体育运动，我想实现什么目标（加强 耐力，锻炼肌肉，改善活动能力，收紧某些区域，减轻体重……）？
- 我要投资多少时间？
- 我是在找时间上灵活的运动还是在俱乐部参加固定的训练时间？ 在这种情况下，我是否想在周末参加俱乐部活动和体育比赛？
- 我愿意为运动和装备支付多少钱？
- 我可以独自激励自己，还是应该激活伙伴或朋友？
安全胜过遗憾–什么时候去看体育医生？
如果您已经知道先前存在的状况，建议您进行身体检查-它们是否影响肌肉骨骼系统或 内部器官。 通常，建议定期进行体育锻炼的对象是35岁以上且未进行过一段时间运动的人，或者有一个或多个危险因素的人，例如：
- 吸烟
- 胆固醇水平升高
- 缺乏运动
- 高血压
- 超重
- 血糖疾病（糖尿病）
- 家庭心脏病
- 血液的凝血障碍
- 吸烟 与药丸合用（针对年轻女性）。
医生的筛查通常包括详细的 病史 面试和 身体检查。 通常，医生会执行 血液 压力测量并编写心电图。 如果有特殊问题，可以增加进一步的检查，例如实验室检查或 运动心电图。 加拿大运动医学会问卷调查也有帮助。 如果您对七个问题中的至少一个回答“是”，则表明您接受了医学检查。
- 您的医生是否曾经告诉过您您的心脏有问题，并建议您仅按照医生的建议进行身体活动？
- 您进行体育锻炼时是否经常出现胸痛？
- 在过去的一个月中，即使没有进行体育锻炼，您是否有胸痛的感觉？
- 您是否有平衡问题，不时头晕目眩或不时晕倒？
- 您的骨骼或关节是否有可能因运动而恶化的问题？
- 您的医生最近为您开了处方心脏或血压药物吗？
- 您是否知道其他可能与您的体育锻炼相反的原因？
（PAR-Q –加拿大运动医学协会）
只是不无聊
原则上，培训计划应该是多种多样的。 在这方面，有利的是70％的运动训练来自 耐力，应为20％ 实力 练习和10％练习以提高活动能力。 运动如 慢跑，步行，骑自行车， 游泳的，越野滑雪，直排 溜冰 和水上健身特别适合 耐力训练。 但是，下坡滑雪，球类运动（足球，手球， 网球（壁球）和体育舞蹈（如果强度足够高），也很适合。
过着积极的生活
使您的生活总体上更加活跃：这可以是一些小事情，例如上楼梯而不是乘电梯，走到面包店而不是开车，过早下车公交车站，这样您就必须走其余的路。 与许多漫长的晚上看电视相比，短暂的晚上散步总是一种更好的入睡方式。 如果您是动物爱好者，可以考虑养一只狗-与动物同伴生活，您会自己回到更积极的生活中。
