跟腱断裂后的运动
制作 跟腱 受伤后再次灵活和有弹性，有一些加强， 伸展 和 协调 练习。 但是，这些只能在咨询医生和治疗师的情况下始终如一地进行。 下面列出了一些示例练习。
伸展 此 跟腱 移动 腿 跟腱向后伸展的地方。 然后将上半身向前倾，同时保持双脚跟牢牢着地。 你现在应该感到舒展了。
保持这个动作 20-30 秒。 伸展 此 跟腱 用脚趾站在台阶上。 然后放低脚后跟，直到感觉小腿后部和跟腱有拉伸感。
保持张力约 20-30 秒。 稳定性和 协调 站在受伤的人身上 腿. 现在，双臂向前伸展，转移重心。
腿 那不是站在地板上是向后伸直。 努力保持你的 平衡 越长越好。 加强肌肉 用脚趾站立在台阶上。
现在降低你的脚后跟，然后将自己压入脚尖位置。 做 3×15 次重复。 为了增加难度，练习也可以单腿进行。
加强肌肉 站在墙前，用手支撑自己。 以 90°C 的角度抬起一条腿，使膝盖接触墙壁。 将支撑腿的脚跟抬离地板。
然后回到起始位置。 15 次重复。 双脚站立 色带 这样乐队就在你的脚趾下。
提起带子，然后用脚趾将其压回。 重复整个过程30次。 如前所述，所有练习都应在咨询后进行。
如果你有经验 疼痛 如果在锻炼期间或锻炼后情况变得更糟，也请咨询您的医生。
- 拉伸跟腱 将腿移动到跟腱要向后拉伸的位置。 然后将上半身向前倾，但双脚跟牢牢地放在地上。
你现在应该感到舒展了。 保持这个动作 20-30 秒。
- 伸展跟腱 用脚趾站在台阶上。 然后放低脚后跟，直到感觉小腿后部和跟腱有拉伸感。
保持张力约 20-30 秒。
- 稳定性和 协调 站在受伤的腿上。 现在，双臂向前伸展，转移重心。 不在地板上的腿向后伸直。
尽量保持你的 平衡 越长越好。
- 加强肌肉 用脚趾站立在台阶上。 现在将脚后跟向下放低，然后将自己压入脚趾位置。 做 3×15 次重复。
为了增加难度，练习也可以单腿进行。
- 加强肌肉 站在墙前，用手支撑自己。 以 90°C 的角度抬起一条腿，使膝盖接触墙壁。 将支撑腿的脚跟抬离地板。
然后回到起始位置。 15 次重复。
- 加强肌肉 将脚放在 Thera 带上站立，使带位于脚趾下方。 向上提起带子，然后用脚趾将其压回。
重复整个过程30次。
>如果跟腱完全撕裂，受影响的人不仅可以通过 疼痛 又是一声鞭子般的巨响。 在大多数情况下，肌腱完全断裂必须通过手术治疗。 这可以进行开放或微创。
手术外科医生缝合 跟腱撕裂 又在一起了。 这样做的好处是 肌腱撕裂 与保守治疗相比，在手术的进一步过程中不太可能再次撕裂。 即使发生撕裂，脚也完全固定不动。 受影响的人通常可以在同一天出院，但必须经过与保守治疗者相同的康复过程。 完全康复的过程 跟腱撕裂 和局部破裂没有太大区别，所以康复措施是一样的。
